Kettlebell Goblet Squat Léim

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Kettlebell Goblet Squat Léim

Is cleachtaidh dhinimiciúil lánchorp é an Kettlebell Goblet Squat Jump a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch agus cumhacht pléascach. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht calories a dhó, fás muscle a chur chun cinn, agus comhordú agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Goblet Squat Léim

• Squat síos trí lúbadh ar ais do chromáin agus ligean do ghlúine teacht ar aghaidh beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh.
• Brúigh trí do shála chun léim go pléascach suas san aer, agus coinnigh an kettlebell gar do bhrollach.
• De réir mar a thuirlingíonn tú, ísligh láithreach ar ais isteach sa suíomh squat, ag ionsú an tionchair le do chosa.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Goblet Squat Léim

• **Léim chumhachtach**: Is cuid lárnach den chleachtadh seo í an léim. Agus tú ag éirí as an squat, bain úsáid as do chromáin, glutes, agus cosa chun léim a chumhachtú. Talamh go bog agus láithreach dul isteach i do squat eile. Seachain léimeanna leathchroí nó tuirlingthe go mór, mar is féidir leo seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
• **Imigh do Chroílár**: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí gafa. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, chomh maith le do chosaint

Kettlebell Goblet Squat Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Goblet Squat Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Goblet Squat Jump a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm sula méadaítear an meáchan nó an déine. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Má tá aon imní sláinte nó riochtaí atá agat cheana féin, is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Goblet Squat Léim?

• Léim Squat Sumo Kettlebell: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell leis an dá lámh os do chomhair, ach tá do chosa suite níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, cosúil le seasamh an wrestler sumo, sula ndéanann tú an squat agus léim.
• Léim Squat Goblet Kettlebell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a shealbhú i lámh amháin ag leibhéal an chliabhraigh, an squat a dhéanamh agus ansin léim. Tugann sé dúshlán do chothromaíocht agus cuireann sé do chroí i ngleic níos mó.
• Kettlebell Goblet Squat Léim le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an léim, ag tabhairt dúshlán do chomhordaithe agus ag gabháil do mhatáin fiara.
• Kettlebell Goblet Pulse Squat Léim: Don athrú seo, déan

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Goblet Squat Léim?

• Scamhóga Dumbbell: Comhlánaíonn scamhóga dumbbell an Kettlebell Goblet Squat Jump trí na grúpaí matán céanna a oibriú, lena n-áirítear na quads, na hamstrings, agus glutes, ach i bpatrún gluaiseachta éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle a fheabhsú.
• Léim Bosca: Is cleachtadh plyometric é geansaithe bosca a chomhlánaíonn an Kettlebell Goblet Squat Jump tríd an chumhacht pléascach agus an aclaíocht atá ag teastáil don léim squat a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar ghrúpaí matán comhchosúla sa chorp íochtair.