Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat

Is cleachtadh lán-choirp é an Kettlebell Goblet Goblet Mobility Mobility a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair den chorp mar na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroí agus leis an gcorp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu mar go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht, neart agus cothromaíocht. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a soghluaisteacht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat

• Go mall ísligh tú féin i suíomh squat, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní, agus greim daingean agat ar an gcloigín.
• Nuair a shroicheann tú bun an squat, is féidir leat an stráice a mhéadú trí do uillinn a úsáid chun do ghlúine a bhrú amach go réidh.
• Sos sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do análaithe agus a chothabháil an bpíosa.
• Go mall ardaigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, coinnigh do dhroim díreach agus an kettlebell ag leibhéal an chliabhraigh, agus déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat

• Teicníc Análaithe: Tá do theicníc análaithe ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo leat do chuid fuinnimh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcuireann sé seo le héifeachtacht an workout ach cuidíonn sé freisin le do dhroim a chosaint. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
• Doimhneacht Squat: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide

Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Soghluaisteachta Kettlebell Goblet Squat Mobility a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte. Le himeacht ama, de réir mar a mhéadaíonn neart agus soghluaisteacht, is féidir meáchan an kettlebell a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat?

• Squat Sumo Kettlebell: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell leis an dá lámh idir do chosa, glac le seasamh níos leithne, agus déan an squat.
• Squat Lasnairde Kettlebell: Éilíonn sé seo níos mó soghluaisteachta agus cobhsaíochta gualainn, toisc go gcoimeádann tú an kettlebell os cionn do cheann leis an dá lámh agus an squat á dhéanamh agat.
• Kettlebell Goblet Squat le Pulse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat goblet rialta a dhéanamh, ach ag bun na gluaiseachta, cuisle tú suas agus síos sula bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh.
• Scuad Bosca Goblet Kettlebell: Sa athrú seo, déanann tú an squat goblet, ach ag bun na gluaiseachta, déanann tú teagmháil éadrom le bosca nó binse ar do chúl sula dtéann tú ar ais go dtí an túsphointe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Soghluaisteacht Kettlebell Goblet Squat?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga an Kettlebell Goblet Squat Mobility trí dhíriú ar na matáin comhlacht níos ísle céanna (glutes, quads, agus hamstrings) ach ó uillinneacha éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
• Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh plank Soghluaisteacht Squat Goblet Kettlebell trí na matáin lárnacha a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta squat, rud a laghdóidh an baol díobhála agus feabhas a chur ar fheidhmíocht.