Lunge Dreapaire Sléibhe

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lunge Dreapaire Sléibhe

Is cleachtadh dinimiciúil é an Mountain Climber Lunge a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le tógáil neart, ag díriú go príomha ar an gcroí, na cosa agus na glutes. Tá an cleachtadh ilúsáideach seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil folláine aonair. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann sé cothromaíocht, aclaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag lorg workout chuimsitheach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Dreapaire Sléibhe

• Tiomáin do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach, mar má tá tú ag dreapadh sléibhe, agus do chroílár ag gabháil agus do chromáin síos.
• Anois, sín siar do chos dheas agus cuir ar an talamh í, ansin tabhair do chos chlé ar aghaidh, in aice le do lámh chlé, ag aistriú isteach i suíomh lunge.
• Brúigh do chos chlé amach agus cuir ar ais go dtí an t-ionad tosaigh í.
• Déan an próiseas arís agus an glúine clé ag tiomáint i dtreo an chliabhraigh agus ag aistriú isteach i lunge leis an gcos dheas ar aghaidh. Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Dreapaire Sléibhe

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le d'fhoirm a choinneáil, ach méadaíonn sé éifeachtacht an workout freisin. Is botún coitianta é ligean don bholg titim i dtreo an urláir, rud a dhíscaoileann an croí agus a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta de rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan gach lunge faoi smacht, ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn an modh seo go bhfuil tú ag obair do matáin go héifeachtach agus nach bhfuil ag brath ar móiminteam.
• Análú: Cuimhnigh ar análú i info le do ghluaiseachtaí. D'fhéadfadh sé seo cosúil

Lunge Dreapaire Sléibhe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Dreapaire Sléibhe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Mountain Climber Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le cleachtadh rialta, tiocfaidh feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir más rud é go bhfuil tú nua chun aclaíocht a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Dreapaire Sléibhe?

• Is éard atá i gceist leis an Spiderman Mountain Climber Lunge ná do ghlúine a thabhairt go dtí an uillinn taobh céanna, ag méadú déine an workout agus ag díriú ar do thaobh ABS.
• Úsáideann an Sliding Mountain Climber Lunge sleamhnáin nó tuáille faoi do chosa chun dúshlán an chleachtaidh a mhéadú agus chun do chroílár a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éard atá i gceist leis an Scamhóg Dreapaire Sléibhe Ard-glúine do ghlúine a ardú níos airde i dtreo do bhrollach, rud a mhéadaíonn an déine cardio agus a dhíríonn ar do ABS níos ísle.
• Is éard atá i gceist leis an Scamhóg Dreapaire Sléibhe Leathan ná do chosa a bhogadh níos leithne óna chéile le linn an ghluaisne dreapadóireachta, a dhíríonn ar do ghlutaí agus do thighs in éineacht le do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Dreapaire Sléibhe?

• Is comhlánú iontach iad Burpees toisc go n-ionchorpraíonn siad matáin uachtair agus íochtair an chomhlachta araon, cosúil le Mountain Climber Lunges, agus feabhsaíonn siad seasmhacht cardashoithíoch freisin, rud atá tábhachtach chun déine na scamhóga a chothabháil.
• Comhlánaíonn squats na scamhóga dreapadóireachta sléibhe freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, mar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag feabhsú neart agus seasmhachta sna réimsí seo, rud a chabhraíonn le feidhmiú na scamhóga ar bhealach níos éifeachtaí.