Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Hand Adduction With Elbow Extended Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna chaol na láimhe agus na forearms, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a dhéanann gluaiseachtaí athchleachtach láimhe agus láimhe. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh a chosc nó a ghnóthú ó choinníollacha cosúil le siondróm tollán carpal, elbow leadóige, nó gortuithe eile dá leithéid. Tríd an bpíosa seo a chomhtháthú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht láimhe agus chaol na láimhe a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus do fheidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn chaol na láimhe láidre solúbtha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín

• Síneadh lámh amháin díreach amach go dtí do thaobh, coinnigh do uillinn díreach agus do mhéara ag díriú ar aghaidh.
• Bog do lámh sínte go mall trasna tosach do choirp, á choinneáil ar airde ghualainn, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ag mothú an stráice ar chúl do ghualainn.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe ar do thaobh agus déan an stráice arís le do lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín

• Suíomh na Lámha Cuí: Síneadh do lámh amach go dtí taobh do choirp ag airde ghualainn. Déan cinnte go bhfuil do uillinn síneadh go hiomlán agus do pailme os comhair síos. Is botún coitianta é an elbow a lúbadh nó an pailme a rothlú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú agus a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le brú.
• Síneadh de réir a chéile: Tabhair do lámh trasna do choirp go mall, ag baint úsáide as do lámh eile chun do lámh a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach. Ná cuir iallach ar do lámh síneadh níos faide ná mar is féidir léi dul go compordach. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, agus cuimhnigh a breathe de ghnáth. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a laghdódh éifeachtacht an stráice.

Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Adduction Hand With Elbow Extended a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní éilíonn sé mórán neart ná solúbthachta. Tá sé tábhachtach cuimhneamh an cleachtadh a dhéanamh go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó saineolaí folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín?

• Éilíonn an Sín Adduction Wall-Cuidithe duit seasamh in aice le balla, do lámh a shíneadh amach go dtí an taobh, agus ansin brúigh do phailme go réidh i gcoinne an bhalla agus do chorp á iompú go mall.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Suaitheadh ​​ar Chúl an Chúl ná seasamh ina seasamh, do lámh a shíneadh taobh thiar do chúl, agus do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo tú le do lámh eile.
• Is éard atá i gceist leis an Sínte Láimhe Asbhainte Seans maith ná luí aghaidh síos ar dhromchla réidh, do lámh a shíneadh amach go dtí an taobh, agus do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo tú le do lámh eile.
• Éilíonn an Síneadh Suaitheadh ​​Lastuas duit seasamh ina seasamh, do lámh a ardú os cionn do chinn, agus ansin do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo tú le do lámh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Adduction Le Síneadh Elbow Sín?

• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad dips tricep mar a oibríonn siad ar na triceps, arb iad na matáin fhreasúracha iad na cinn a oibríodh le linn an Adduction Hand With Elbow Extended Stretch, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.
• Rollaí Gualainn: Is féidir le rollaí gualainn péireáil go maith leis an Adduction Hand With Elbow Extended Stretch mar go gcabhraíonn siad le raon gluaiseachta na guaillí a fheabhsú, rud a chabhraíonn go hindíreach le feidhmiú an stráice níos éifeachtaí agus níos compordaí.