Madra Aghaidh Aníos

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Madra Aghaidh Aníos

Is staidiúir ióga athnuachana é Madra Aghaidh aníos a neartaíonn an spine, na lámha, na chaol na láimhe, agus a fheabhsaíonn staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar sholúbthacht iomlán a gcorp agus ton a chur ar mhatáin uachtair a gcorp. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le strus a mhaolú, sláinte riospráide a fheabhsú, agus orgáin bhoilg a spreagadh, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é do shláinte agus folláine iomlánaíoch.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Madra Aghaidh Aníos

• Cuir do lámha ar an mata in aice le do easnacha íochtair, leathnaigh mhéara leathan, agus brúigh do bosa go daingean isteach sa mata.
• Agus tú ag ionanálú, dírigh do lámha agus ardaigh do torso agus do chosa cúpla orlach ón urlár, ag coinneáil do thighs daingean agus beagán iompú isteach le leithead do ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do ghualainn síos agus amach ó do chluasa, agus tú ag ardú trí bharr do sternum.
• Coinnigh an staidiúir ar feadh cúpla anáil, ansin scaoil do chorp go réidh ar ais go dtí an mata ar easanálú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Madra Aghaidh Aníos

• Páirt do Chosa: Chun an leas is fearr a bhaint as an Madra Aghaidh Aníos, tá sé tábhachtach do chosa a tharraingt. Brúigh bairr do chosa síos isteach sa mata, agus ardaigh do pluide agus do ghlúine den urlár. Ní hamháin go neartaíonn sé seo matáin do chos ach cabhraíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint.
• Seachain do Mhuineál a Ghéarú: Botún coitianta eile is ea an muineál a ghéarú trí fhéachaint suas ró-ard. Ina áit sin, coinnigh do gaze ar aghaidh agus do mhuineál fada. Cabhróidh sé seo le ailíniú ceart a choinneáil agus brú muineál a chosc.
• Croí-Rannpháirtíocht: Gabh do chroí-mhatáin ar feadh an staidiúir chun tacú le do dhroim níos ísle. Is príomhtheicníc é seo a chabhróidh leat an staidiúir a shealbhú níos faide agus níos éasca.
• Ná Rush: Tá sé tábhachtach gan

Madra Aghaidh Aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Madra Aghaidh Aníos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Madra Aghaidh Aníos a dhéanamh, ar a dtugtar Urdhva Mukha Svanasana i yoga freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tosú le leagan modhnaithe nó faoi threoir teagascóra oilte. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Madra Aghaidh Aníos?

• Is éagsúlacht eile é an Sphinx Pose ina luíonn tú ar do bholg, tú féin a bhrú suas ar do chuid forearms, agus do bhrollach a ardú ón talamh, ag tairiscint stráice níos lú déine do do dhroim.
• Is leagan níos míne den Cobra Pose é Baby Cobra Pose, áit nach n-ardaíonn tú do bhrollach ach cúpla orlach ón talamh, atá oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma acu.
• Athrú níos airde ar an Pose Cobra is ea High Cobra Pose, áit a n-ardaíonn tú do bhrollach níos airde den talamh, ag méadú an stráice i do dhroim agus ag oscailt do bhrollach níos mó.
• Is éagsúlacht é Madra Facing Upward Modified ina gcoimeádann tú do ghlúine ar an talamh, ag laghdú déine an stráice agus é a dhéanamh níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil níos lú solúbthachta acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Madra Aghaidh Aníos?

• Oibríonn an Madra Aghaidh Anuas ar aon dul leis an Madra Aghaidh Aníos trí fhrithshíneadh a sholáthar don dromlach, ag cuidiú leis an gcorp a chothromú trí na lámha, na cosa agus an torso a neartú, agus scaipeadh an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh tairbheach eile é Staid an Linbh a chomhlánaíonn an Madra Aghaidh Aníos mar go soláthraíonn sé síneadh réidh do na cromáin, na pluide agus na rúitíní, feidhmíonn sé mar staidiúir aisiríoch chun strus nó tuirse a mhaolú a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhéine an Mhadra Aghaidh Aníos, agus cabhraíonn sé le solúbthacht an dromlaigh a chothabháil.