Meáchan coirp Buan Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Rae

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Buanshraith Meáchan Coirp a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag feabhsú neart agus seasmhachta. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú gan úsáid a bhaint as meáchain nó trealamh giomnáisiam. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus is féidir é a dhéanamh go háisiúil sa bhaile nó in áit ar bith le barra cothrománach láidir.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Rae

• Sín amach agus greim ar an mbarra leis an dá lámh, do bhosa ag breathnú síos, agus lean ar gcúl go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus do chorp ar uillinn beag.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt do chorp i dtreo an mbarra, lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Nuair a bhíonn do bhrollach beagnach ag baint leis an mbarra, sos ar feadh nóiméad, ansin déan do chuid arm a shíneadh go mall agus filleadh ar an áit tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon molta na n-athrá, ag díriú ar do matáin droma a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Rae

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
• **Greama Ceart**: Bí cinnte greim a fháil ar an mbarra i gceart. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag tabhairt aghaidh i dtreo tú le greim underhand. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile chun na torthaí is fearr a fháil.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte go sínfidh tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tarraing tú féin

Meáchan coirp Buan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Row a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le foirm agus teicníc chuí chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige/aici a threorú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Laghdú Meáchan Coirp Rae: Cosúil leis an tsraith incline, ach tá an barra a leagtar níos ísle agus do chosa ardaithe, ag méadú ar an deacracht.
• Rae Meáchan Coirp aon-láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tú féin a tharraingt suas le lámh amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a tharraingíonn do chroí níos mó.
• Greim Tuáille Rae Meáchan Coirp: Sa athrú seo, drape tú dhá thuáillí thar an mbarra agus greim orthu chun tú féin a tharraingt suas, rud a fheabhsaíonn do neart greim.
• Rae Meáchan Coirp le Cosa ardaithe: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú do chosa ar bhosca nó ar bhinse chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus chun do chroílár a mhealladh níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Comhlánaíonn brúnna suas Buanshraitheanna Meáchan Coirp trí na matáin os coinne a oibriú, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus tosaigh na guaillí, rud a chabhraíonn le cothromaíocht mhatánach agus siméadracht a choinneáil sa chorp uachtarach.
• Is breis iontach iad pleancanna le Buanshraitheanna Meáchan Coirp mar go neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm mhaith a chothabháil le linn sraitheanna seasta agus cleachtaí eile an choirp uachtair.