Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

Is cleachtadh cuimsitheach é an Bodyweight Full Squat le Overhead Press a oibríonn ilghrúpaí matán, lena n-áirítear na cosa, an croí agus na guaillí, ag cur neart, cobhsaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú agus a neart coirp iomlán a fheabhsú. D'fhéadfadh staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht níos fearr, sruthán calraí méadaithe, agus forbairt mais muscle lean a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Ísligh do chorp i suíomh domhain squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, agus do bhrollach ina seasamh agus do chroí ag gabháil leis.
• Coinnigh an suíomh squat ar feadh nóiméad, ansin brú trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag déanamh cinnte a choinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• De réir mar a éiríonn tú, ardaigh do lámha díreach suas lastuas isteach i bpreas, ag síneadh do uillinn go hiomlán ach gan iad a ghlasadh.
• Ísligh do chuid arm ar ais go dtí airde ghualainn agus tú ag ísliú do chorp ar ais isteach sa suíomh squat ag an am céanna, agus déan an seicheamh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ní botún coitianta é an croí a tharraingt isteach le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean le linn na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil, do dhroim níos ísle a chosaint, agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Tá gluaiseacht mall, rialaithe ríthábhachtach. Ísligh isteach sa squat go mall, sos, ansin brúigh suas agus brúigh na meáchain lastuas. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin go héifeachtach agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Anáil i gCeart: Tá análaithe ríthábhachtach d'aon fheidhmiú. Inhale agus tú ag ísliú isteach sa squat agus exh

Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Bodyweight Iomlán Squat le Overhead Press a fheidhmiú, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime nó fiú a meáchan coirp lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

• Goblet Squat with Overhead Press: Úsáideann an leagan seo meáchan amháin cosúil le kettlebell nó dumbbell a choinnítear ag leibhéal cófra le linn an squat, ansin brúite lastuas mar a sheasann tú.
• Sá Squat le Preas Lasnairde: Sa athrú seo, leanann an squat ag suíomh plank, ansin léim ar ais go dtí an squat roimh an preas forchostais, ag cur gné de cardio agus workout comhlacht iomlán.
• Sumo Squat with Overhead Press: Athraíonn an t-athrú seo an seasamh go seasamh sumo níos leithne a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla sa chorp íochtair, agus fanann an preas lastuas mar a chéile.
• Squat Lámha Aonair le Preas Os cionn: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an squat a dhéanamh le preas lastuas aon-láimhe, a chuireann gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

• Brúnna aníos: Díríonn brúnna aníos ar matáin an choirp uachtair, go sonrach an cófra, guaillí, agus triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an phreasa lastuas den squat le preas lasnairde. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sna matáin seo, ag cur le feidhmíocht iomlán na gluaiseachta comhcheangailte.
• Pleancanna: Is cleachtadh iontach iad pleancanna chun na matáin lárnacha a neartú. Tá croí láidir ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil le linn squat iomlán le preas lastuas, mar go gcabhraíonn sé leis an gcorp a chobhsú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.