Luamhán Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán Shrug

Cleachtadh traenála neart é an Lever Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Bheadh ​​daoine ag iarraidh Lever Shrugs a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, neart an choirp uachtair a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó tarraingt uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Shrug

• Coinnigh do lámha díreach agus ardaigh do ghuaillí chomh hard agus is féidir leat, iad a shrugging i dtreo do chluasa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an teannas i do matáin trapezius uachtair a bhraitheann.
• Go mall ísligh do ghuaillí ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an ngluaiseacht.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá agus tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Shrug

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an luamhán á ardú agat, déan ar bhealach mall agus rialaithe é. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **An Meáchan Ceart:** Tá sé ríthábhachtach an méid ceart meáchain a úsáid. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
• ** Seachain ró-shrugging:** Botún coitianta is ea ró-shrug nó na guaillí a ardú ró-ard. Féadann sé seo brú a chur ar na matáin mhuineál agus ghualainn. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht ina shrug simplí, ag ardú na guaillí

Luamhán Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Úsáideann an leagan seo barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a mhéadú mar go gcaithfidh an dá thaobh den chorp oibriú le chéile chun an meáchan a ardú.
• Shrug Luamhán Taobh thiar den Chúil: Sa athrú seo, coinnítear an luamhán taobh thiar den chúl seachas chun tosaigh, ag díriú ar réimsí éagsúla den mhatán trapezius.
• Shrug Luamháin Lasnairde: Is éard atá i gceist leis seo ná an luamhán a choinneáil os cionn an chinn, a théann ní hamháin na gaistí ach a oibríonn na guaillí agus an chúl uachtarach freisin.
• Shrug Luamhán ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, ag díriú níos déine ar na gaistí uachtaracha trí rannpháirtíocht an chomhlachta íochtair a theorannú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Shrug?

• Barbell Deadlift: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Shrug trí oibriú ar an ngrúpa matán trapezius ar fad, chomh maith le matáin eile sa chúl agus sa chorp níos ísle, ag cur neart agus cothromaíocht iomlán chun cinn.
• Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha Lever Shrugs trí dhíriú ar na matáin trapezius agus deltoid ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht matán chun cinn agus ag cosc ​​ar rófhorbairt ar réimsí matán áirithe.