Shrug Gripless Luamhán

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug Gripless Luamhán

Is cleachtadh éifeachtach é an Lever Gripless Shrug a dhíríonn ar na matáin trapezius uachtaracha, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an chomhlachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a staidiúir a fheabhsú nó lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn matáin láidre ghualainn uathu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh gan meáchain ríomhaire boise, ag laghdú brú ar na chaol na láimhe agus ar na lámha, agus ag an am céanna ag cur workout láidir ar fáil don chúl uachtarach agus do ghualainn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Gripless Luamhán

• Coinnigh do dhroim díreach, ceann suas, agus guaillí ar a suaimhneas, ansin ardaigh do ghualainn go mall i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir, gan do lámha a lúbadh nó do lámha a ardú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin trapezius.
• Ísligh do ghuaillí go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoinníonn tú smacht ar an ngluaiseacht agus go seachnóidh tú aon titeann tobann.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil rithim seasta agus gluaiseacht rialaithe i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Gripless Luamhán

• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do ghualainn síos. Seachain do ghuaillí a shealg nó a shlánú, mar d’fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do fhéachaint ar aghaidh, ní síos, chun cabhrú leis an staidiúir seo a choinneáil.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ardaigh do ghuaillí díreach suas i dtreo do chluasa, sos ag barr na gluaiseachta, agus ansin iad a ísliú go mall síos ar ais. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Seachain Ró-ualú: Ná cuir an iomarca meáchain ró-luath. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Is fearr tosú

Shrug Gripless Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Gripless Luamhán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Gripless Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon phian nó míchompord ann, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Gripless Luamhán?

• Barbell Gripless Shrug: Ag baint úsáide as barbell don chleachtadh seo, is féidir leat an meáchan a choigeartú de réir do leibhéal neart agus ceadaíonn sé duit freisin an cleachtadh a dhéanamh ina seasamh nó ag lúbadh os a chionn.
• Meaisín Smith Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ag soláthar cobhsaíochta agus treorach sa ghluaiseacht shrug, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí.
• Kettlebell Gripless Shrug: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebells, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus dáileadh meáchain difriúil a thairiscint, ag tabhairt dúshlán do matáin ar bhealach nua.
• Meaisín Cábla Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos fearr agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Gripless Luamhán?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Rae Upright mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin trapezius ach freisin baintear leis na deltoids agus biceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Lever Gripless Shrug.
• Cleachtadh feidhmiúil é Siúlóid an Fheirmeora a fheabhsaíonn neart greim agus seasmhacht, cosúil leis an Lever Gripless Shrug, agus ag an am céanna oibriú na matáin trapezius agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta.