Luamhán Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán Shrug

Is cleachtadh neart é an Lever Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtaracha trapezius, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil nó lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn crios gualainne láidir. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun teannas muineál a mhaolú, a gcumas ardaithe a fheabhsú, nó a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Shrug

• Coinnigh do dhroim díreach, ceann suas, agus guaillí ar a suaimhneas, ansin ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir leat má tá tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasa, ag coinneáil do airm díreach.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun an crapadh i do matáin trapezius a bhraitheann.
• Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar an meáchan ar feadh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an staidiúir cheart agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Shrug

• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea dul tríd an aclaíocht, ag baint úsáide as móiminteam chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, ardaitheoir an meáchan ar bhealach rialaithe, a shealbhú ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, agus ansin níos ísle go mall.
• Seachain do ghualainn a rolladh: Tá claonadh ag daoine áirithe a gcuid guaillí a rolladh ar aghaidh nó ar ais le linn an shrug, rud a d'fhéadfadh brú ghualainn agus muineál a bheith mar thoradh air. Coinnigh do ghualainn díreach agus gan ach iad a bhogadh suas agus síos.
• Coinnigh Do Muineál Neodrach: Ná craein do mhuineál ar aghaidh nó siar agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat mar is féidir leis

Luamhán Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad luamháin, ag tairiscint greim difriúil agus dáileadh meáchain difriúil, rud a d'fhéadfadh dúshlán uathúil a sholáthar do na matáin chúl uachtaracha agus ghualainn.
• Shrug Luamhán Taobh thiar den Chúil: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcoimeádtar an luamhán taobh thiar den chúl, ag díriú ar na matáin ó uillinn dhifriúil agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.
• Shrug Luamhán Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an shrug a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ar gach taobh den chorp a leithlisiú agus díriú orthu ar leithligh.
• Shrug Luamháin Lasnairde: San éagsúlacht seo, coinnítear an luamhán lastuas, rud a oibríonn ní amháin na gaistí ach a cheanglaíonn na matáin ghualainn, na láimhe agus an chroí le haghaidh níos cuimsithí freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Shrug?

• Barbell Deadlift: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo don Lever Shrug mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin trapezius, ach baineann sé freisin le grúpaí matán móra eile sa chúl, cosa agus croí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht iomlán ar féidir leo do fheidhmíocht a fheabhsú i Lever. Shrugaí.
• Rae Upright: Comhlánaíonn an Rae Upright an Lever Shrug toisc go ndíríonn sé freisin ar an trapezius uachtarach agus deltoids, ach cuireann sé gné de shoghluaisteacht ghualainn agus neartú, ar féidir leo cabhrú le foirm cheart a chothabháil agus cosc ​​​​a chur ar ghortú le linn Lever Shrugs.