Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair

Cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Squat Balla Cosa Aonair Bodyweight a dhíríonn agus a neartaíonn na quadriceps, hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle agus seasmhacht a thógáil gan úsáid a bhaint as trealamh giomnáisiam. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus feidhm iomlán an choirp agus soghluaisteacht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair

• Síneadh cos amháin amach os do chomhair, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an urlár.
• Go mall ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh glúine na coise atá ar an urlár, agus do dhroim a choinneáil cothrom in aghaidh an bhalla.
• Ísligh tú féin go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, ansin coinnigh ar feadh nóiméad.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag coinneáil do dhroim in aghaidh an bhalla agus do chos sínte ardaithe. Déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair

• Forghníomhú Cuí: Bend glúine amháin agus ardaigh an chos sin den talamh, ag coinneáil an chos eile go daingean. Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh na glúine an cos ina seasamh. Déan iarracht uillinn 90 céim a bhaint amach le do ghlúin, ach ná cuir iallach air mura bhfuil tú ann go fóill. Is é an botún coitianta anseo ná an ghluaiseacht a bhrostú. Tóg do chuid ama chun do chorp a ísliú agus a ardú chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brú do ghlúine.
• Coinnigh Do Glún Ailínithe: Agus tú ag déanamh an squat, déan cinnte go bhfanann do ghlúin díreach thar do chos. Botún coitianta is ea ligean don ghlúin sileadh isteach nó amach, rud a d’fhéadfadh strus míchuí a chur ar an alt. Dá

Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair?

Is cleachtadh dúshlánach é an Bodyweight Leg Wall Squat a éilíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Ní mholtar é de ghnáth do thosaitheoirí atá díreach ag tosú amach le folláine agus aclaíocht. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair dó trí thosú le cleachtaí níos simplí cosúil le squat rialta nó squat balla, ansin ag cur deacrachta de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcothromaíocht. Cuimhnigh i gcónaí cleachtaí a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair?

• Scuat Piostail Meáchan Coirp: Éilíonn an t-athrú seo an neart cos aonair céanna leis an squat balla, ach déantar é gan tacaíocht balla, rud a mhéadaíonn an dúshlán cothromaíochta agus comhordaithe.
• Squat Scoilte Bulgáiris Meáchan coirp: Díríonn an t-athrú seo freisin ar chos amháin ag an am, ach tá an cos neamh-oibre ardaithe ar bhinse nó céim ar do chúl, ag méadú an raon tairiscint agus déine.
• Squat Léim Meáchan Coirp: Cuireann an t-athrú seo eilimint phlyometric leis an gcleachtadh, rud a éilíonn ort léim den talamh ag barr na gluaiseachta squat.
• Scuat Bosca Cosa Aonair Meáchan Coirp: Sa athrú seo, déanann tú squat cos amháin agus an cos neamhoibríoch sínte os do chomhair, ach íslíonn tú tú féin ar bhosca nó binse, ag rialú an tsleachta agus ansin ag seasamh siar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Scuat Balla Cosa Aonair?

• Is cleachtadh oiriúnach eile é an Pistol Squat mar go dteastaíonn grúpaí matán cosúil leis mar an Squat Balla Cosa Aonair Bodyweight, agus ag an am céanna feabhsaítear do neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle.
• Ar deireadh, comhlánaíonn an Snámha Siúil an Scuat Balla Cosa Aonair Meáchan Coirp trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear cuadrúin, hamstrings, agus glutes, ach ionchorpraíonn sé gluaiseacht níos dinimiciúla freisin, ar féidir leo cabhrú le soghluaisteacht fhoriomlán agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.