Síneadh Ar ais Meán

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Meán

Is cleachtadh éifeachtach é an Middle Back Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú sa spine chliabhraigh agus sna matáin máguaird. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó iad siúd a dhéileálann le míchompord droma. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus sláinte iomlán an droma a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh cúl láidir sláintiúil a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Meán

• Síneadh do airm amach os do chomhair agus do mhéara a chónascadh le bosa ag féachaint amach.
• Brúigh do lámha go mall chomh fada ar shiúl ó do bhrollach agus is féidir, ag ligean do ghualainn bhabhta ar aghaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice milis i do chúl lár.
• Scaoil an stráice de réir a chéile agus tabhair do airm ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Meán

• Foirm Chirt: Déan an dá lámh a shín amach os do chomhair, comhghlasáil do mhéara agus ansin timpeall do dhroim, ag brú do lámha chomh fada ó do bhrollach agus is féidir. Ba chóir go gcruthódh sé seo mothú teannais i do chúl lár. Seachain do dhroim a bhogadh nó do mhuineál a bhrú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Síneadh Rialaithe: Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoil. Tá sé tábhachtach síneadh a dhéanamh ar bhealach rialaithe, réidh chun brú matán a chosc. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh agus tú ag síneadh.
• Sosanna Rialta: Déan cinnte sosanna a ghlacadh idir gach stráice. Ligeann sé seo do matáin am a scíth a ligean agus a ghnóthú. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• b

Síneadh Ar ais Meán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Meán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Meán-Chúl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas sa chúl a laghdú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta nua nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é seiceáil le dochtúir nó le gairmí aclaíochta cáilithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Meán?

• Síneadh Staid an Pháiste: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná glúine ar an urlár, suí siar ar do shála, agus do lámha a shíneadh amach os do chomhair, ag síneadh an chúl lár.
• An Síneadh Casán ina Shuí: Sa stráice seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa trasnaithe, ansin casadh do torso go taobh amháin, ag baint úsáide as do lámh chun an stráice i do chúl lár a dhoimhniú.
• Síneadh an Dorais: Maidir leis an bpíosa cúil lár seo, seasann tú i ndoras agus do lámha sínte agus curtha ar gach taobh de fhráma an dorais, ansin lean ort chun do chúl lár a shíneadh.
• Síneadh Snáithe an tSnáthaid: Is éard atá i gceist leis seo tosú ar gach ceithre cinn, ansin sleamhnú lámh amháin faoi do chorp agus síneadh a chur leis an taobh eile, ag cruthú stráice sa chúl lár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Meán?

• Cleachtadh eile den scoth é Pose an Linbh a chomhlánaíonn an Síneadh Ar ais Meánach, mar ní hamháin go síneann sé an cúl íochtair agus uachtarach, ach díríonn sé freisin ar na matáin chúl lár, ag cabhrú le teannas a mhaolú agus scíthe a chur chun cinn sa réimse seo.
• Tá an cleachtadh Síneadh Thoracic tairbheach freisin maidir le síneadh an Mheán-Chais a chomhlánú, toisc go ndíríonn sé go sonrach ar an spine chliabhraigh - an chuid lár agus uachtarach de do dhroim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus míchompord a mhaolú i réigiún an chúl lár.