Planc Cosa Aonair ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Planc Cosa Aonair ar Fionraí

Is cleachtadh dinimiciúil é an Plank Cosa Aonair Fionraí a fheabhsaíonn neart croí, cobhsaíocht, agus cothromaíocht iomlán trí dhíriú ar na matáin ABS, obliques agus ar ais níos ísle. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé seasmhacht mhatánach ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus le riosca pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Planc Cosa Aonair ar Fionraí

• Cuir tú féin i suíomh brú-suas agus do lámha díreach faoi do ghualainn ar an talamh.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp suas i suíomh planc, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó cheann go ladhar.
• Coinnigh an post seo ar feadh an méid ama atá ag teastáil, ag cinntiú nach bhfuil do chromáin sag agus go bhfanann do chorp ailínithe.
• Tar éis duit an planc a shealbhú, ísligh do chorp go cúramach ar ais go dtí an túsphointe agus athraigh do chos san oiliúnóir fionraí chun an cleachtadh a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Planc Cosa Aonair ar Fionraí

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chroílár a chur i ngleic i gceart. Ní chiallaíonn sé seo sucking i do bholg, ach níos doichte matáin an bhoilg mar má tá tú ar tí a pollta sa bholg. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint.
• Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta is ea ligean don chos ar fionraí dul i bhfeidhm ar do chothromaíocht, rud a d'fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Déan iarracht do chos ar fionraí a choinneáil chomh socair agus is féidir, ag baint úsáide as do chroílár chun cobhsaíocht a choinneáil.

Planc Cosa Aonair ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Planc Cosa Aonair ar Fionraí?

Is féidir leis an gcleachtadh Fionraí Cosa Aonair a bheith sách dúshlánach, go háirithe do thosaitheoirí, mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith uaidh. D’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag tosaitheoirí leis an gcleachtadh seo ar dtús. Mar sin féin, is féidir leo oibriú go dtí seo de réir a chéile trí mháistir a dhéanamh ar an mbunphlána ar dtús agus ansin triail a bhaint as éagsúlachtaí cosúil leis an bplean cos amháin ar an urlár. Moltar i gcónaí dul chun cinn de réir a chéile agus éisteacht le do chorp chun gortuithe a sheachaint. Má tá amhras ort, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Planc Cosa Aonair ar Fionraí?

• Planc Fionraí le Glúine Tuck: Tosaigh i bplean fionraí rialta, ansin tabhair glúine amháin i dtreo do chliabhrach, coinnigh, agus fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Planc Fionraí le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag coinneáil suíomh an chláir.
• Plank Fionraí le Fuadach Cromáin: Tosaigh sa ghnáthshuíomh planc fionraí, ansin bog cos amháin go dtí an taobh agus tabhair ar ais go dtí an lár é agus do chroí a choinneáil daingean.
• Planc Fionraí le Lámh Shroicht: San athrú seo, coinníonn tú suíomh an chláir agus tú ag baint lámh amháin amach os do chomhair agus ansin ag filleadh ar an suíomh tosaigh é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Planc Cosa Aonair ar Fionraí?

• Pike Fionraí: Cleachtadh lárnach eile é an Liús Fionraí a úsáideann na strapaí fionraí, agus comhlánaíonn sé an Plean Cosa Aonair trí dhíriú ar na bhoilg níos ísle, ag soláthar workout chothromaithe don chroí iomlán.
• Brúnna Fionraí: Úsáideann an cleachtadh seo an trealamh céanna, agus cé go ndírítear go príomha ar an gcorp uachtarach, comhlíonann sé an croí le haghaidh cobhsaíochta, rud a chomhlánaíonn an fócas ar chroí-neart sa Phlána Cosa Aonair Fionraí.