Preas Svend ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Preas Svend ualaithe

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Svend Press Ualaithe a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn do bhrollach, guaillí agus triceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart brú a fheabhsú, seasmhacht matán a fheabhsú, agus corp uachtair níos cothroime agus toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Svend ualaithe

• Cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do chroí ag gabháil le cobhsaíocht.
• Tosaigh an cleachtadh tríd an pláta meáchain a bhrú amach díreach os do chomhair, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus an pláta ag leibhéal an chliabhraigh.
• Nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, brú ar matáin do chliabhraigh ar feadh nóiméad sula n-aistarraingíonn tú do chuid arm go mall agus ar ais an pláta meáchain go dtí an túsphointe ar do bhrollach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú luas rialaithe a choinneáil agus do chroílár a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Svend ualaithe

• Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun friotaíocht a sholáthar, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm. Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh a chríochnú le foirm mhaith, is fearr an meáchan a ísliú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair do Svend Press ná gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó. Ní cleachtadh luais é seo, mar sin tóg do chuid ama chun na matáin a bhraitheann i ndáiríre ag obair.
• Seachain Leaning Back: Botún coitianta is ea brú siar agus an meáchan á bhrú ar aghaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur air

Preas Svend ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Svend ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Svend Press Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cúnamh a thabhairt ar dtús. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an méid meáchain a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Svend ualaithe?

• Seasamh Svend Press: In ionad an cleachtadh ina suí a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh ina sheasamh. Gabhann sé seo níos mó matáin sa chorp, go háirithe an croí, mar go gcaithfidh tú tú féin a chobhsú agus an ghluaiseacht á déanamh agat.
• Svend Press le Bandaí Friotaíochta: Trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta in ionad meáchain is féidir cineál éagsúil friotaíochta a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do mhatáin a dhúshlánú ar bhealaí nua.
• Single Arm Svend Press: Éilíonn an t-athrú seo ort lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a d'fhéadfadh a bheith agat a aithint agus a cheartú.
• Svend Press le Liathróid Cobhsaíochta: Trí shuí ar liathróid chobhsaíochta agus tú ag feidhmiú an phreas Svend, is féidir leat do chuid matáin lárnacha a cheangal níos mó fós, mar caithfidh tú a bheith ag obair níos deacra chun do chothromaíocht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Svend ualaithe?

• Brúiteáin: Comhlánaíonn brúnna brú an Svend Press Ualaithe trí na matáin chéanna (cófra, guaillí agus triceps) a oibriú ach ar bhealach difriúil, ag baint úsáide as meáchan coirp le haghaidh frithsheasmhachta agus ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht.
• Incline Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Svend Press Ualaithe trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin chliabhraigh, ag soláthar cleachtadh cliabhraigh go maith nuair a chomhcheanglaítear é leis an Svend Press a dhíríonn go príomha ar chodanna lár agus íochtair an chliabhraigh.