Rae ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Rae ina seasamh

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Rae Upright a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ach a ghabhann leis na matáin biceps agus trapezius freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus sainmhíniú matán a mhéadú. Trí Rónna Upright a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat do bhuanseasmhacht mhatánach a mhéadú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuma chothromaithe toned uachtair an choirp a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae ina seasamh

• Go mall ardaigh na meáchain díreach suas i dtreo do bhrollach, iad a choinneáil gar do do chorp, agus ag dul ar aghaidh le do uillinn.
• Lean ort ag ardú go dtí go sroicheann na meáchain díreach faoi do smig agus go bhfuil do uillinn ag airde ghualainn nó beagán os a chionn.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae ina seasamh

• Seachain Meáchain Trom a Úsáid: Botún coitianta is ea meáchain atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Coinnigh Do Elbows Ard: Agus tú ag ardú na meáchain, déan cinnte go bhfuil do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe. Cuidíonn sé seo leis na matáin cearta a ghabháil agus laghdaítear an baol díobhála.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an tsraith ina seasamh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le foirm cheart a choinneáil ach cinntíonn sé sin freisin

Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Díríonn an cleachtadh seo na guaillí agus na gaistí, agus féadann sé an biceps agus matáin eile a oibriú go pointe níos lú freisin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae ina seasamh?

• Déantar an Cábla Upright Row ag baint úsáide as meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Déantar an Smith Machine Upright Row ar mheaisín smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus treorach a sholáthar le linn an ardaitheoir.
• Úsáideann an EZ-Bar Upright Row úsáid as barra EZ, ar féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na guaillí mar gheall ar a chruth uathúil.
• Déantar an Rae Upright Lámh Aonair lámh amháin ag an am, a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir dhá thaobh an choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae ina seasamh?

• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach an Rae Upright trí dhíriú ar na deltoids cliathánach agus posterior, ag soláthar workout ghualainn dea-chothromú agus ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
• Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rae Upright mar a oibríonn sé na rhomboids, latissimus dorsi, agus gaistí níos ísle, matáin atá ag gabháil freisin le linn an Rae Upright, ag cur le workout cuimsitheach ar ais uachtair.