Barbell Greim Leathan Rae Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Barbell Greim Leathan Rae Upright

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Wide-grip Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus na gaistí, agus ag an am céanna oibriú ar an biceps agus ar chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus posture a fheabhsú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do dhaoine ar mian leo a gcumhacht ardaithe a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus soghluaisteacht ghualainn níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Greim Leathan Rae Upright

• Bain úsáid as do ghualainn taobh leis an mbarra a ardú agus tú ag easanálú. Ba chóir go mbeadh an barra gar don chorp agus tú ag bogadh suas go dtí do smig. Coinnigh na elbows níos airde ná do forearms.
• Lean ort ag ardú an bharra go dtí go mbaineann sé beagnach do smig. Ba chóir do uillinn a thiomáint ar an tairiscint, agus ba chóir i gcónaí a bheith níos airde ná do forearms.
• Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh an bairille go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Greim Leathan Rae Upright

• Posture agus Suímh: Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach agus na guaillí tarraingthe siar. Seachain slouching nó lúbadh do dhroim mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ardaigh an barbell go leibhéal do chliabhrach, sos ar feadh soicind, agus ansin é a ísliú go mall síos. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an barbell a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé go héifeachtach leis na matáin.
• Seasamh Elbow: Ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe nuair a ardaíonn tú an barbell. Botún coitianta is ea ligean do chaol na láimhe dul níos airde ná na huillinneacha, rud a d’fhéadfadh a bheith míchuí

Barbell Greim Leathan Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Greim Leathan Rae Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wide-grip Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama de réir mar a fheabhsaítear do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Greim Leathan Rae Upright?

• Sraith Chábla Upright: Is féidir úsáid a bhaint as meaisín cábla le haghaidh sraitheanna ina seasamh leibhéal comhsheasmhach friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le haghaidh rannpháirtíocht agus fás muscle.
• Meaisín Smith Rae Upright: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a chuidíonn le cobhsaíocht agus foirm, go háirithe do thosaitheoirí.
• EZ Bar Upright Row: Is féidir úsáid a bhaint as barra EZ a bheith níos compordaí ar na chaol na láimhe agus na lámha, agus ceadaíonn sé greim difriúil a d'fhéadfadh díriú ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
• Rae Seasta Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Greim Leathan Rae Upright?

• Shrugs Barbell: Oibríonn Barbell Shrugs ar na matáin trapezius, a úsáidtear freisin sa Rae Upright, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht réigiún an chúl uachtair agus an mhuineál.
• Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo ar na lataí agus na rhomboids, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn na Rae Upright, agus ar an gcaoi sin cothaíonn sé cleachtadh corp uachtair cothrom agus cuimsitheach.