Greim Leathan Barbell Rae Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Greim Leathan Barbell Rae Upright

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Barbell Wide Grip Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin biceps agus trapezius. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas cur le feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta, nó go simplí chun cuma coirp uachtair níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Barbell Rae Upright

• Tosaigh leis an mbarbell ag scíth i gcoinne do thighs, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
• Ardaigh an barbell díreach suas i dtreo do smig, ag leanúint le do uillinn agus a choinneáil ar an mbarra gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chuid forearms.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell díreach faoi do smig, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn agus airm uachtair comhthreomhar leis an urlár.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag luas rialaithe, ag críochnú athrá amháin. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Barbell Rae Upright

• Rialú an Ghluaiseacht: Ardaigh an barbell go mall agus d'aon ghnó go dtí do leibhéal cófra, é a choinneáil chomh gar agus is féidir do chorp. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú. Ísligh an barbell go mall freisin, ag seasamh in aghaidh an mheáchain ar an mbealach síos chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Tá sé tábhachtach cúl díreach a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ná lean ar aghaidh nó siar, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Má fhaigheann tú go bhfuil gá duit a lean nó dul ag tóraíocht chun an meáchan a ardú, d'fhéadfadh sé a bheith róthrom.
• Seachain Ardú Ró-Ard: Botún coitianta is ea an barbell a ardú ró-ard

Greim Leathan Barbell Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Barbell Rae Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wide Grip Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Barbell Rae Upright?

• Meaisín Cábla Rae Upright: Má úsáidtear meaisín cábla don chleachtadh seo is féidir leibhéal friotaíochta níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
• Smith Machine Upright Row: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar na matáin atá á n-oibriú.
• Barra EZ Rae Upright: Má úsáidtear barra EZ in ionad barbell díreach, is féidir an brú a laghdú ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Sraith Aonair Lámh Dhíreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí ó thaobh neart nó solúbthachta a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Barbell Rae Upright?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Barbell Shrugs a chomhlánaíonn an Barbell Wide Grip Upright Row toisc go ndíríonn siad ar na matáin trapezius uachtaracha, a bhíonn ag gabháil freisin le linn sraitheanna ina seasamh, rud a neartaíonn na matáin seo agus feabhas a chur ar neart iomlán an choirp uachtair.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Tarraingt Aghaidh freisin ar Rae Uachtair Barbell Wide Grip mar a dhíríonn sé ar na deltoids cúil agus na rhomboids, matáin a oibrítear go hindíreach le linn sraitheanna ina seasamh, rud a chinntíonn workout ghualainn chothromaithe agus a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn.