Rae Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Rae Inverted a neartaíonn an cúl, guaillí agus biceps, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, cuireann sé le neart feidhmiúil, agus cuireann sé le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe

• Seas os comhair an bharra, grab é le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Siúil do chosa ar aghaidh, ag ligean do chorp lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach ó cheann go sála.
• Tarraing do bhrollach i dtreo an bharra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, lúbadh do uillinn agus iad a thiomáint i dtreo an tsíleáil.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Tarraing do bhrollach suas go dtí an barra, ansin ísligh tú féin an bealach ar fad síos go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Seachain an botún coitianta ach do chorp a ísliú go páirteach nó gan tú féin a tharraingt suas go hiomlán.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS agus glutes daingean ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le foirm cheart a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean do na matáin lárnacha scíth a ligean, rud a chuireann brú gan ghá ar an gcúl.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, díriú

Rae Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inverted a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar cabhraíonn sé le neart a neartú sa chúl, sna guaillí agus sna hairm. Is cleachtadh maith é freisin le foghlaim mar go gcabhraíonn sé le rialú agus cobhsaíocht an chomhlachta a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan a oireann do do leibhéal aclaíochta. Do thosaitheoirí, is féidir an barra a shocrú go dtí airde cromáin, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos éasca. De réir mar a fheabhsaíonn neart, is féidir an barra a ísliú. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe?

• Is éagsúlacht é an Rae Inbhéartaithe Cosa Ardaithe ina gcuireann tú do chosa ar bhinse nó ar bhosca, rud a mhéadaíonn an deacracht trí mheáchan coirp a chur leis an gcleachtadh.
• Is éagsúlacht é an Rae Inbhéartaithe Leathan-Ghrip ina ngreimeann tú an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar níos mó de do chúl uachtair agus matáin ghualainn cúil.
• Is éard atá i gceist leis an Underhand Grip Inverted Row ná greim a fháil ar an mbarra le do chuid bosa os comhair tú, rud a chuireann níos mó béime ar do bhiceps agus ar na matáin i do chúl uachtarach.
• Cuireann an Rae Inverted le Vest Ualaithe friotaíocht breise leis an gcleachtadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus cabhraíonn sé le níos mó neart agus muscle a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe?

• Is féidir le marbh-ardaitheoirí Sraitheanna Inbhéartaithe a chomhlánú tríd an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes a neartú, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn ghluaiseacht an rónna.
• Is féidir le brúnna aníos cothromaíocht a bhaint amach idir an fhorbairt muscle a bhaintear amach le Rónna Inbhéartaithe, agus iad ag díriú ar na matáin pectoral agus triceps, ag soláthar frithchothromaíocht ar chúl agus ar fhócas bicep an chleachtaidh sraithe.