Rae Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe

Cleachtadh neart-thógála é The Inverted Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, an biceps, agus an croí, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil tascanna laethúla níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe

• Sroich suas agus grab an barra le greim róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Siúil do chosa ar aghaidh ionas go mbeidh tú ag claonadh siar ar uillinn, ag coinneáil do chorp díreach ó cheann go sála.
• Tarraing do bhrollach suas go dtí an barra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe

• **Leithead an ghreama**: Ba chóir go mbeadh leithead do ghreim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Is féidir le greim atá ró-chúng teorainn a chur le do raon gluaiseachta agus strus míchuí a chur ar do chuid hailt, agus is féidir le greim atá ró-leathan éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus do riosca gortaithe a mhéadú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an cathú móiminteam a úsáid nó do chorp a bhrú suas go dtí an barra. Ina áit sin, dírigh ar do chorp a tharraingt suas ar bhealach rialaithe, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Laghdaigh do chorp ar ais síos ar bhealach rialaithe freisin. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú rannpháirteach

Rae Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inverted a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus foirm. Is cleachtadh iontach é an Rae Inverted do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart a thógáil sa chúl, sna guaillí agus sna hairm. Is cleachtadh maith é freisin chun foirm cheart agus ailíniú coirp a fhoghlaim. Is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína gcuid glúine a lúbadh nó airde an bharra a choigeartú chun an fhriotaíocht a laghdú. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh fheidhmiú agus coinnigh an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe?

• Dún Greim Inbhéartaithe Rae: Trí do ghreim a chaolú ar an mbarra, is féidir leat díriú ar na matáin i do lár agus níos ísle ar ais ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Inbhéartaithe le Cosa ardaithe: Trí do chosa a chur ar bhosca nó ar bhinse, méadaíonn tú deacracht an chleachtaidh agus téann tú i ngleic le do chroílár níos déine.
• Sraith Inbhéartaithe Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tú féin a tharraingt suas le lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chabhraíonn le haon mhíchothromaíochtaí i do neart a aithint agus a cheartú.
• Rae Inbhéartaithe le Sos: Trí stad ag barr na gluaiseachta, is féidir leat an t-am a bhfuil do matáin faoi theannas a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neart níos mó agus gnóthachain muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe?

• Comhlánaíonn deadlifts Rónna Inbhéartaithe tríd an gcúl níos ísle agus na hamstrings a neartú, atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil agus chun gortuithe a chosc le linn Rónna Inbhéartaithe.
• Cleachtadh gaolmhar eile iad sraitheanna lúbtha ar féidir leo na buntáistí a bhaineann le Rónna Inbhéartaithe a fheabhsú, mar go ndírítear ar na matáin bhunscoile céanna, ach go dtéann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag tairiscint workout lán-choirp níos cothroime.