Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí

Cleachtadh dúshlánach atá sa Rae Inbhéartaithe Ualaithe Suspender a dhíríonn ar chúl, guaillí, agus biceps, ag cur neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta cabhrú le d'fheidhmíocht tarraingthe suas a fheabhsú, do staidiúir a fheabhsú, agus sainmhíniú iomlán na matán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí

• Seas os comhair an phointe ancaire, coinnigh na lámha le greim róláimhe agus lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag coinneáil do chosa cothrom ar an talamh.
• Tarraing do chorp suas i dtreo na lámha trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chorp díreach agus croí ag gabháil.
• Nuair a shroicheann do bhrollach leibhéal na láimhe, sos ar feadh nóiméad agus fáisc do matáin droma.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ag coimeád smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí

• Ailíniú Coirp: Coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Tá sé seo ríthábhachtach chun na matáin cheart a ghabháil agus chun díobháil a chosc. Seachain do chromáin a shá nó iad a ardú ró-ard mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, tarraing tú féin suas ar bhealach mall agus rialaithe, agus ísligh tú féin ar ais síos leis an rialú céanna. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin ceart go léir agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Greim: Greamaigh na hanlaí go daingean ach seachain greim ró-dhian mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun do mheáchan coirp a sheasamh, ach gan a bheith chomh daingean sin

Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inbhéartaithe Ualaithe Fionraí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é. Éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair, go háirithe sa chúl, shoulders, agus airm. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le sraitheanna inbhéartaithe meáchain choirp agus dul ar aghaidh de réir a chéile go dtí an meáchan a shuimiú. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí?

• Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí le Cosa ardaithe: Trí do chosa a ardú ar bhinse nó ar bhosca, cuireann tú leibhéal deacrachta breise leis an gcleachtadh, ag baint níos mó de do chorp níos ísle.
• Crochaidh Leathan Greim Ró Inbhéartaithe Ualaithe: San athrú seo, seasann tú do lámha níos leithne óna chéile ar an gcrochadán, a dhíríonn níos déine ar do dhroim uachtair agus do ghualainn.
• Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí le Coimeád Isiméadrach: Áiríonn an t-athrú seo do chorp a choinneáil ag barr an tsraith ar feadh cúpla soicind chun an t-am a mhéadú faoi theannas agus rannpháirtíocht matán.
• Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí le Cas: Ag barr gach sraithe, casann tú do torso go taobh amháin, ag gabháil do mhatán fiara agus ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe Ualaithe ar Fionraí?

• Deadlifts: Oibríonn deadlifts an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na matáin ar ais, atá dírithe freisin i Sraitheanna Inbhéartaithe Ualaithe Fionraí, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Sraitheanna Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar chúl agus ar bhiceps, cosúil le Sraitheanna Inbhéartaithe Ualaithe Suspender, ach ceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú agus ag cur le do chumas an tsraith inbhéartaithe a dhéanamh.