Rae T-bharra Luamháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae T-bharra Luamháin

Cleachtadh neart a thógáil is ea Rae T-bharra an Lever a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart coirp uachtair a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae T-bharra Luamháin

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin, ag gabháil do lámh an T-bharra le greim róláimhe.
• Tarraing an meáchan suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uilleoga tucked in aice le do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an meáchan ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach ag coinneáil do dhroim ina shuíomh droimneach.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith ar fud an tsraith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae T-bharra Luamháin

• Grip agus Posture: Coinnigh an T-barra go daingean leis an dá lámh. Níor cheart go mbeadh an greim ró-daingean mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí síos agus ar ais, gan crochadh nó cruinn. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus brú gan ghá a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ná jerk ná bain úsáid as móiminteam chun an meáchan a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh freisin toisc go dtógann sé teannas ó na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an barra a tharraingt an bealach ar fad chuig do bhrollach agus ansin do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Botún coitianta is ea dul trí chuid den raon

Rae T-bharra Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae T-bharra Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever T-bar Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae T-bharra Luamháin?

• Lever T-bar Row le Tacaíocht Cliabh: Áirítear leis an éagsúlacht seo tacaíocht cófra, rud a chabhraíonn leis na matáin droma a leithlisiú trí úsáid móiminteam a chosc.
• Sraith T-bharra Luamháin Leathan: In ionad an barra a choinneáil gar do do chorp, déanann tú greim níos leithne air, ag díriú níos mó ar do dhroim uachtarach agus do ghualainn.
• Sraith T-bharra an Neartaigh Luamháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra gar do do chorp, ag díriú ar an gcleachtadh ar do dhroim lár agus ar na laití.
• Ró T-barra Luamhán Underhand Grip: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do dhroim, lena n-áirítear na laití níos ísle agus na rhomboids.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae T-bharra Luamháin?

• Is comhlánú iontach iad tarraingt aníos ar Rónna T-bharra Luamháin mar cé go ndírítear sna sraitheanna T-barra ar an gcúl láir, téann tarraingt aníos i ngleic leis na laití, na biceps agus na guaillí, ag tairiscint cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
• Comhlánaíonn sraitheanna lúbtha Rónna T-bharraí Lever freisin, toisc go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán cosúil leis na lataí agus na rhomboids, ach ó uillinn beagán difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht muscle a fheabhsú.