Sraith Ard Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Ard Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach, sna guaillí agus sna hairm, ag feabhsú ton matán agus ag feabhsú staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuidíonn sé le cúl níos láidre a thógáil ach cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Ard Lever

• Seas os comhair an mheaisín luamháin agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, grab na lámha le do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha sínte go hiomlán.
• Tarraing na lámha i dtreo do bhrollach uachtair agus coinnigh do dhroim díreach, do bhrollach amach agus do ghuaillí síos.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag buaic na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag cur in iúl go dtí an taobh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Ard Lever

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta eile is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú seachas a bheith ag brath ar do neart muscle. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí á rialú agat agus tú ag tarraingt an mheáchain i dtreo tú agus agus é á scaoileadh. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Greim Chuí: Bí cinnte go bhfuil greim daingean agat ar na lámha ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair a chéile agus ba chóir do lámha a bheith suite ar an leibhéal céanna le do ghualainn. Tabharfaidh sé seo deis duit an meáchan a tharraingt go díreach i dtreo do chorp uachtarach, ag díriú ar na matáin cheart.
• Seachain Róshíneadh: Ná síneann do lámha go hiomlán agus an meáchan á scaoileadh agat. Ag coinneáil a

Sraith Ard Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Ard Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever High Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Ard Lever?

• Úsáideann an Cábla High Row meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla, níos rialaithe agus teannas leanúnach ar na matáin le linn an chleachtaidh.
• Is éard atá i gceist leis an Banda Friotaíocht High Row ná banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha agus inrochtana é, go háirithe le haghaidh workouts baile.
• Is éagsúlacht eile é an Barbell High Row a úsáideann barbell, ag tairiscint greim difriúil agus ualach meáchain níos airde do lúthchleasaithe níos airde.
• Is athrú meáchan coirp é The Inverted Body Row ina dtarraingíonn an duine a meáchan coirp féin suas i dtreo barra, ag cur béime ar chobhsaíocht lárnach agus ar neart iomlán an choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Ard Lever?

• Sraitheanna Cábla Suí: Cosúil leis an Lever High Row, díríonn an Rae Cábla Ina Shuí ar na matáin i do chúl uachtair agus lár, go háirithe na rhomboids agus trapezius, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na matáin seo.
• Dumbbell Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na grúpaí matán céanna leis an Lever High Row, lena n-áirítear na matáin latissimus dorsi, rhomboids agus trapezius, rud a chabhraíonn le do neart droma iomlán agus do staidiúir a fheabhsú.