Sraith Ard Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Ard Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever High Row a dhíríonn ar matáin an droma uachtair, go háirithe na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta maidir le neart an droma a fheabhsú agus lena rannchuidiú le réimeas folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Ard Lever

• Grab na láimhseálann an luamhán le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile freisin.
• Tarraing an luamhán i dtreo do chliabhrach uachtair agus coinnigh do uillinn amach go dtí an taobh agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Cuir an luamhán ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Ard Lever

• **Déan do Chroí-mhatán agus do Mhatán Cúil**: Oibríonn an Lever High Row go príomha do matáin droma, agus mar sin tá sé tábhachtach iad a úsáid le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chroí daingean agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine le haghaidh cobhsaíochta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó guaillí a úsáid i bhfad ró-, rud a d'fhéadfadh an fócas a bhaint as do matáin droma.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tarraing an luamhán i dtreo do choirp go dtí go bhfuil do uillinn ag leibhéal na gualainne, ansin ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh. Ba cheart gur gluaiseacht rialaithe a bheadh ​​anseo, ní jerk. Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a luascadh nó móiminteam a úsáid, mar is féidir gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach mar

Sraith Ard Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Ard Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Lever High Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn, agus airm. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó duine le taithí an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an fhoirm cheart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go n-ardódh siad meáchan agus athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Ard Lever?

• Cábla High Row: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus an cumas an meáchan a choigeartú níos cruinne.
• Banna Friotaíochta Ard Rae: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta is féidir a bheith níos iniompartha agus níos ilúsáide, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i suímh éagsúla.
• Sraith Ard Barbell: Is éard atá i gceist leis seo ná barraigín a úsáid, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime a ardú agus a dhéanann matáin a chobhsú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Kettlebell High Row: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells, ar féidir leo greim difriúil agus dáileadh meáchain a sholáthar, ag tairiscint dúshlán uathúil don chleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Ard Lever?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Rae Cábla Suí toisc go díríonn sé freisin ar na matáin lár agus uachtair ar ais, ach ceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta, ag cuidiú le solúbthacht agus seasmhacht muscle a fheabhsú taobh le neart.
• Tá tarraingt aníos comhlántach freisin mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán móra céanna leis an Lever High Row, ach téann siad i ngleic leis na biceps agus na forearms ar bhealach níos dírí, ag cur neart agus cothromaíocht an choirp uachtair chun cinn.