Lever Droim ar ais T-Bara

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Lever Droim ar ais T-Bara

Cleachtadh traenála neart é an Lever Reverse T-Bar Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar roghnú meáchain. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, tacaíocht staidiúir a fheabhsú, agus cothromaíocht matán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Droim ar ais T-Bara

• Lúb do ghlúine beagán agus insí ag an gcoim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach, ansin grab lámha an T-bharra.
• Tarraing an meáchan suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an meáchan ar ais síos, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag an am céanna an lúbadh beag ar do ghlúine agus an t-insí ag do choim.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Droim ar ais T-Bara

• Greim: Greamaigh na lámha agus do bhosa ag féachaint síos (greim fhuaimnithe). Botún coitianta is ea greim ródhian ar na lámha, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó chun an meáchan a bhrú. Ina áit sin, tarraing na lámha i dtreo do bhrollach i ngluaiseacht mhall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh trína chinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam.
• Ná Overextend: Botún coitianta eile is ea an meáchan a tharraingt rófhada siar, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus ar ais. Tarraing an meáchan go dtí go bhfuil do uillinn ag teacht le do chorp, ansin

Lever Droim ar ais T-Bara Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Droim ar ais T-Bara?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse T-Bar Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Droim ar ais T-Bara?

• Is éard atá i gceist le Rae T-Bar Aon-Lámh úsáid a bhaint as lámh amháin ag an am chun an barra a tharraingt, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán aonair agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Éilíonn an Bent-over T-Bar Row duit lúbadh anonn ar uillinn 45 céim, ag tarraingt an bharra i dtreo do bhrollach chun díriú ar an gcúl lár.
• Is éard atá i gceist leis an Rae T-Bara Leathan-Ghrip ná an barra a shealbhú le greim níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar na laití agus ar na matáin droma uachtair.
• Is éard atá i gceist le Rae T-Bar an Underhand Grip ná greim a fháil ar an mbarra agus do bhosa ag breathnú suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, lena n-áirítear na biceps agus na forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Droim ar ais T-Bara?

• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Rónna T-Bharra Lever Droim ar ais freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na dorsi latissimus, rhomboids, agus trapezius, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
• Cleachtadh eile is ea sraitheanna lúbtha is féidir a chomhlánú le Sraitheanna T-Bara Lever Droim ar ais toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na laití agus na matáin chúl lár, ag feabhsú éifeachtacht do chuid aclaíochta trí éagsúlacht gluaiseachta agus déine a sholáthar.