Sraith Ard Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Ard Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag cur chun cinn posture feabhsaithe, ton matán, agus neart uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar leibhéil éagsúla aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart a gcorp uachtair a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus cúl agus guaillí dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Ard Lever

• Tarraing an luamhán i dtreo do chliabhrach uachtair agus coinnigh do uillinn ard agus amach go dtí na taobhanna.
• Cinntigh go bhfanann do dhroim díreach agus do ghuaillí síos le linn na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ísligh an luamhán ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil le linn an tsleachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Ard Lever

• Greim Chuí: Greamaigh na lámha go daingean agus do bhosa ag féachaint síos. Botún coitianta is ea greim ró-scaoilte ar na lámha, rud a d’fhéadfadh easpa smachta agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir ach gan a bheith ró-daingean chun brú a sheachaint ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an Lever High Row á fheidhmiú agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na lámha a tharraingt i dtreo tú. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin ghualainn a úsáid chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Lever High Row, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt na lámha i dtreo do chorp go dtí

Sraith Ard Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Ard Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever High Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Ard Lever?

• An Sraith Ard ina Suí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar bhinse, ag tarraingt an luamháin i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna cúl díreach a choinneáil.
• An Lámh Ard Aonair: Déantar an t-athrú seo tríd an luamhán a tharraingt le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do rannpháirtíocht matán níos dírithe.
• The Incline High Row: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, ag tarraingt an luamháin i dtreo do bhrollach agus do chorp ar uillinn.
• An Sraith Cábla Ard: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad luamhán, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag gabháil do na matáin beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Ard Lever?

• Comhlánaíonn an Standing Dumbbell Upright Row freisin an Lever High Row, mar a dhíríonn sé ar na gaistí agus na deltoids, matáin a úsáidtear freisin sa Lever High Row, ag cur chun cinn ghualainn iomlán agus neart uachtair ar ais.
• Comhlánaíonn an Lat Pulldown an Lever High Row mar go ndíríonn sé freisin ar na latissimus dorsi agus rhomboids, ach le patrún gluaiseachta difriúil, ag cuidiú lena chinntiú go bhfuil na matáin seo cruinn agus forbartha go hiomlán.