Chuidigh smig suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Chuidigh smig suas

Is cleachtadh den scoth é an Smig Cuidithe a neartaíonn agus a ton an corp uachtarach, ag díriú go sonrach ar na matáin droma agus bicep. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nach bhfuil in ann smig-ups gan chúnamh a dhéanamh go fóill, agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam ar mian leo a gcuid ionadaithe nó seasmhachta a mhéadú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus bonn láidir a thógáil le haghaidh cleachtaí níos airde.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh smig suas

• Seas ar an ardán agus greim láimhe an mheaisín le do bosa os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Céim den ardán agus crochadh ar neamhthuilleamaí. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tarraing do chorp suas i dtreo na lámha go dtí go bhfuil do smig ag nó os cionn leibhéal na lámha, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos go dtí an túsphointe, ag ligean do lámha a shíneadh go hiomlán. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh smig suas

• Gabh do Mhatáin: Gabh do chroílár agus fáisc do lanna gualainn le chéile agus tú ag tarraingt suas. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin droma agus lámh go héifeachtach, seachas a bheith ag brath go hiomlán ar do biceps. Níl botún coitianta ag gabháil leis na matáin seo go hiomlán, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh agus an baol díobhála a mhéadú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Tosaigh ó chroch iomlán le do airm leathnaithe go hiomlán, agus tarraing tú féin suas go dtí do chuid

Chuidigh smig suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh smig suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Scín Cuidithe a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo do thosaitheoirí neart a thógáil agus a mbealach a dhéanamh suas go dtí smig-ups gan chúnamh a dhéanamh. Is féidir meaisín smig chuidithe nó bannaí friotaíochta a úsáid chun cabhrú le cuid de do mheáchan coirp a thacú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mar aon le haon aclaíocht, moltar tosú le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh smig suas?

• Is éagsúlacht eile é an Smig Léim ina n-úsáideann tú gluaisne léim ón talamh chun treisiú a thabhairt duit féin chun barr na gluaiseachta a bhaint amach.
• Díríonn an Smig Diúltach ar chéim ísliú an smig suas, áit a dtosaíonn tú ag an mbarr agus tú féin a ísliú go mall.
• Is éard atá i gceist leis an Smig Isiméadrach Coinnigh suas tú féin a choinneáil i suíomh uachtarach an smig suas ar feadh tréimhse ama socraithe chun neart agus seasmhacht a mhéadú.
• Is leagan cothrománach den smig-suas é an Rae Inbhéartaithe, a dhéantar ar bharra a leagtar ar airde coime, áit a dtarraingíonn tú do bhrollach suas go dtí an barra ón áit ina luí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh smig suas?

• Curlaí Bicep: Neartaíonn gcuacha bicep do bhicep go díreach, ar príomhghrúpa matán iad a úsáidtear chun smig-ups cuidithe, rud a fheabhsaíonn do chumas tú féin a tharraingt suas.
• Rae Inbhéartaithe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma agus lámh a úsáidtear i smig-ups, ach ó uillinn eile, ag soláthar neartú níos cuimsithí ar na grúpaí matán agus feabhas a chur ar d'fheidhmíocht smig iomlán suas.