Rothlú Seachtrach PVC

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach PVC

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Rothlú Seachtrach PVC a dhíríonn go príomha ar na matáin chufa rotator, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus solúbthacht a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí lasnairde cosúil le snámh, baseball, nó leadóg, chomh maith le daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe gualainne. Trí Rothlú Seachtrach PVC a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, an baol gortuithe ghualainn a laghdú, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach PVC

• Ag coinneáil do uillinn gar do do thaobh, rothlaigh do chuid forearms amach go mall agus uillinn 90 céim á choinneáil ag do uillinn.
• Lean ort ag rothlú do chuid forearms go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun stráice a mhothú i do matáin ghualainn.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach PVC

• Greim Chuí: Coinnigh an píopa PVC leis an dá lámh, agus do bhosa os comhair síos. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an bpíobán mar is féidir leis teannas gan ghá a chur ar do lámha agus ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an píopa PVC á rothlú, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Raon Tairisceana: Tá sé tábhachtach an píopa PVC a rothlú go dtí an raon gluaiseachta is iomláine a cheadaíonn do ghualainn. Mar sin féin, ná cuir iallach ar an ngluaiseacht má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith. Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh dul thar do raon gluaiseachta nádúrtha, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.

Rothlú Seachtrach PVC Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach PVC?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach PVC a dhéanamh. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo i dteiripe fisiciúil agus chun gortú a chosc agus a athshlánú. Tá sé deartha chun matáin chufa an rotator a neartú, rud atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan éadrom a úsáid, mar shampla píopa PVC, agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua le haclaíocht nó má tá aon riochtaí atá agat cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach PVC?

• Rothlú Seachtrach PVC Lámh Aonair: In ionad an dá arm a úsáid, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos déine ar gach ghualainn.
• Rothlú Seachtrach PVC le Banna: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú banna frithsheasmhachta in ionad píopa PVC, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
• Rothlú Seachtrach PVC ag 90 Céim: Is éard atá i gceist leis seo do uillinn a lúbadh ag uillinn 90 céim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
• Rothlú Seachtrach PVC Buan le Cas: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an ngnáthghluaiseacht, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do chothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach PVC?

• Is cleachtadh eile é Face Pulls a chomhlánaíonn Rothlaithe Seachtracha PVC mar go n-oibríonn siad araon ar na matáin cuff an rotator, ag feabhsú soghluaisteacht ghualainn agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn.
• Is cleachtadh cumaisc é an Overhead Press a neartaíonn an crios ghualainn ar fad, lena n-áirítear na cufaí rotator, atá dírithe go sonrach ar Rothaíochtaí Seachtracha PVC, rud a fhágann go bhfuil na cleachtaí sin sineirgisteacha maidir le sláinte agus feidhmiúlacht ghualainn a chur chun cinn.