Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha

An Rúitín - Solúbth droma - Is cleachtadh articulations é cleachtaidh spriocdhírithe a fheabhsaíonn soghluaisteacht rúitín, neart, agus sláinte iomlán na coise. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, seanóirí, nó aon duine ar gá dóibh solúbthacht a gcos a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe rúitín. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar is féidir leis cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, an baol titimí a laghdú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha

• Tóg go mall an chuid tosaigh de do chos as an talamh, ag coinneáil do shála in áit, ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht seo ó do rúitín.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do lao agus ar chúl do rúitín.
• Go mall níos ísle do chos ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís 10-15 uair, ansin aistrigh go dtí an chos eile agus déan an líon céanna athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha

• Suí Ceart: Déan cinnte do chos a shuíomh i gceart. Ba chóir go mbeadh do shála go daingean ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh do bharraicíní ag díriú aníos. Seachain aon ghluaiseacht cliathánach mar is féidir go dtiocfadh sprains rúitín dá bharr.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is é an botún is coitianta ná Rush tríd an gcleachtadh. Tá sé riachtanach gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit.
• Úsáid Fearais: Má tá deacracht agat an aclaíocht a dhéanamh, smaoinigh ar thuáille nó banda friotaíochta a úsáid. Cuir an prop timpeall liathróid do choise agus tarraing go réidh i dtreo tú chun cabhrú leis an ngluaiseacht aníos.
• Sosanna Rialta: Ná déan an iomarca é. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach. é

Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh rúitín - solúbthacht droma a dhéanamh go hiomlán. Is minic a mholtar an cleachtadh seo do thosaitheoirí toisc go bhfuil sé simplí agus cabhraíonn sé le solúbthacht agus neart a mhéadú sna rúitíní. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú mall agus an iomarca a sheachaint chun gortú a chosc. Má tá aon pian le linn an aclaíochta, tá sé molta a stopadh agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha?

• Dorsiflexion Rúitín le Frithshamhlú: San athrú seo, bogtar an chos in airde agus bonn na coise iompú amach.
• Dorsiflexion rúitín ina suí: Déantar an leagan seo den chleachtadh agus tú ag suí, go minic le banna friotaíochta timpeall na coise le haghaidh teannas breise.
• Dorsiflexion Rúitín Ualaithe: Baineann an t-athrú seo le meáchan a chur leis (cosúil le meáchan dumbbell nó rúitín) chun an dúshlán a mhéadú agus neart a thógáil.
• Dorsiflexion Déthaobhach Rúitín: Is éard atá i gceist leis seo ná gluaiseacht dorsiflexion a dhéanamh leis an dá rúitín ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht neart agus solúbthachta a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Solúbtha?

• Siúlóidí Toe: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart agus solúbthacht na matáin a bhaineann le dorsiflexion rúitín a fheabhsú. Trí siúl ar do bharraicíní, téann tú i ngleic leis na matáin chéanna a úsáidtear i dorsiflexion rúitín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart rúitín agus do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú.
• Aibítir an Rúitín: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná do rúitín a bhogadh i ngach treo, ag déanamh aithrise ar litreacha na haibítre. Is féidir leis seo cabhrú le raon gluaiseachta agus solúbthachta do rúitín a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh na gluaiseachtaí sonracha a bhaineann le Rúitín - Solúbthacht Dhrom - Comhlánú a chomhlánú.