Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Tasgadh gu an Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta

Is cleachtadh croí-neartaithe é Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ar ais níos ísle, agus guaillí, ag cur staidiúir níos fearr agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart croí agus cothromaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta

• Lean ar aghaidh agus cuir do chuid forearms ar an liathróid chobhsaíochta agus do lámha fáiscthe le chéile.
• Rollaigh an liathróid go mall ó do chorp trí do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair, agus do dhroim a choinneáil díreach agus croí ag gabháil.
• Rollaigh amach chomh fada agus is féidir leat agus an fhoirm mhaith á choinneáil agat, ansin sos ar feadh nóiméad.
• Rollaigh an liathróid ar ais go mall i dtreo do chorp trí do chuid arm a lúbadh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta

• Gluaiseacht Rialaithe: Rollaigh an liathróid ar aghaidh go mall, ag síneadh do chorp chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a bhogadh. Botún coitianta is ea rolladh amach ró-thapa nó rófhada, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Is í an eochair smacht a choinneáil ar fud na gluaiseachta.
• Gabh Croílár: Agus tú ag rolladh an liathróid ar aghaidh, cinntigh go bhfuil do chroílár gafa. Cosnóidh sé seo do dhroim níos ísle agus cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Botún coitianta is ea a bheith ag brath ar do chuid arm chun an obair a dhéanamh, in ionad dul i ngleic leis an gcroí.
• Fill ar ais go Réidh: Tar éis duit do phointe is faide a bhaint amach, tarraing an liathróid ar ais go mall i dtreo do ghlúine, ag filleadh ar do thús

Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí tosú leis na glúine ar an talamh agus rolladh amach de réir a chéile chomh fada agus is féidir leo agus an fhoirm agus an smacht ceart á gcoimeád ag an am céanna. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chobhsaíocht, féadann siad an deacracht a mhéadú trí rolladh amach a thuilleadh nó tosú ó sheasamh. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici tosaitheoirí a threorú tríd an bpróiseas chun sábháilteacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta?

• Rolladh amach Liathróid Cobhsaíochta le Lámha Dhíreach: Méadaíonn an t-athrú seo déine na hoibre trí níos mó brú a chur ar na matáin lárnacha.
• Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a chasadh go dtí an taobh le linn gach rollta amach, ag gabháil go héifeachtach leis na fiarraí.
• Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta Aonláimhe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ar an liathróid, rud a mhéadaíonn an deacracht go suntasach agus a théann i ngleic leis an gcroí níos mó.
• Rolladh Ball Cobhsaíochta le Pike: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht liús ag deireadh gach céimneach, a dhíríonn ar matáin an bhoilg níos ísle agus a mhéadaíonn deacracht iomlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta?

• Jackknife Liathróid na hEilvéise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rollaithe Liathróid Cobhsaíochta mar go n-úsáideann sé liathróid cobhsaíochta freisin agus díríonn sé ar na matáin lárnacha a neartú, cothromaíocht a mhéadú, agus comhordú iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh Dead Bug: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rolluithe Liathróid Cobhsaíochta toisc go n-oibríonn sé na matáin lárnacha céanna ach ar bhealach difriúil, ag tairiscint éagsúlacht agus ag díriú fós ar neart croí agus cobhsaíocht.