Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Tasgadh gu an Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine

Is cleachtadh lárnach éifeachtach é Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine a neartaíonn an ABS, an chúl níos ísle agus na guaillí agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a mhéadú, rud atá riachtanach chun gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí coirp eile a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine

• Cuir do lámha ar an liathróid, coinnigh do lámha comhthreomhar agus do dhroim díreach.
• Rollaigh an liathróid go mall ó do chorp trí do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair, agus do chromáin ag teacht le do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Rollaigh an liathróid ar ais de réir a chéile i dtreo do ghlúine trí do chuid arm a lúbadh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine

• Rolladh Amach de réir a chéile: Rollaigh an liathróid ar aghaidh go mall agus coinnigh do ABS conraitheach agus do dhroim díreach. Is é an botún coitianta a sheachaint anseo ná rolladh amach ró-fhada, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a chur faoi deara. Déan cinnte nach rollfaidh tú ach chomh fada agus is féidir leat agus tú ag coimeád foirm agus smacht.
• Coinnigh Croí-Rannpháirtíocht: Is í an eochair don chleachtadh seo ná do chroí-rannpháirtíocht a dhéanamh ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcosnaíonn sé seo do dhroim ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don ABS a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air agus cleachtadh nach bhfuil chomh héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Rollaigh an liathróid ar ais i dtreo do ghlúine ar bhealach rialaithe. Seachain

Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do chroílár a neartú, go háirithe matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta ar féidir leo tú a threorú tríd an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine?

• Rolladh amach Liathróid Cobhsaíochta le Tacaíocht Elbow: Sa leagan seo, cuireann tú do uillinn ar an liathróid in ionad do lámha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú ar do chaol na láimhe a laghdú.
• Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn go mór an dúshlán do do chroí-chobhsaíocht.
• Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta le Solúb Cromáin: Má chuirtear solúbthacht cromáin leis an rolladh amach beidh do sholúbthóirí cromáin agus do ABS níos ísle ag gabháil do do chroílár agus tú fós ag obair.
• Rolladh amach Liathróid Cobhsaíochta le Pike: Is éard atá i gceist leis seo an liathróid a rolladh i dtreo do bhrollach agus do chromáin a ardú isteach i suíomh liús, ag cur dúshlán breise le do chuid ABS níos ísle agus do flexors cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta toisc go n-úsáideann sé an liathróid chobhsaíochta freisin chun na matáin lárnacha a ghabháil, ag méadú déine an workout agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú, cosúil leis an Rolla Amach Liathróid Cobhsaíochta ar na glúine.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Rolla Amach Cobhsaíochta ar Ghlúin freisin mar go ndíríonn sé ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, cosúil le Rolladh Amach na Liathróid Cobhsaíochta, ach ionchorpraíonn sé freisin fócas ar chomhordú gluaiseachtaí na géaga urchomhaireacha, ag soláthar workout lárnach níos cuimsithí.