Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip

Cleachtadh tairbheach is ea an Rothlú Inmheánach Cromáin Banna a dhíríonn ar matáin an thigh istigh, ag cur le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cromáin, agus d’aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht a fheabhsú sa chorp. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe cromáin agus coirp níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip

• Ceangail banna friotaíochta de do chos uachtarach, ag cinntiú go bhfuil sé slán agus ag soláthar go leor teannais nuair a bhíonn do chos ar fos.
• Rothlaigh do chos uachtarach go mall ag an chromán, ag tarraingt do chos in airde i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chromáin agus masa.
• De réir a chéile ísligh do chos ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil an fhriotaíocht ar an mbanda, agus déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh agat, ardaigh do chos uachtarach (agus na glúine lúbtha) agus do chosa á gcoimeád le chéile. Ba chóir go gcruthódh sé seo teannas sa bhanna. Is í an eochair anseo ná an ghluaiseacht seo a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, mar is féidir brú muscle a bheith mar thoradh air seo.
• Teannas Banna Cuí: Ba cheart go gcuirfeadh an banna friotaíochta a úsáideann tú go leor teannas ar fáil chun dúshlán a thabhairt do matáin, ach ní an oiread sin go n-eascraíonn sé pian nó go gcuireann sé brú ort d'fhoirm a chomhréiteach. Má tá an banna ró-daingean, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, agus má tá sé ró-scaoilte, ní bhfaighidh tú na buntáistí atá ag teastáil.
• Cons

Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaithe Inmheánach Banna atá suite i gCromán a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin chromáin, go háirithe na rothlóirí inmheánacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir folláine nó treoir teiripeoir fisiciúil a bheith agat trí na céimeanna tosaigh chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh acu i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip?

• Rothlú Inmheánach Cromáin Seasta Banna: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, agus an banna ceangailte le pointe ancaire íseal agus lúb timpeall do rúitín.
• Rothlú Inmheánach Banna Cromáin Luí le Meáchain Rúitín: Cuireann an éagsúlacht seo friotaíocht breise leis an gcleachtadh trí mheáchain rúitín a chaitheamh in éineacht leis an mbanda friotaíochta.
• Banna Cosa Aonair Rothlú Inmheánach Cromáin: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí idir thaobhanna an choirp.
• Rothlú Inmheánach Banna Hip le Liathróid Cobhsaíochta: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag luí ar liathróid cobhsaíochta, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí-chobhsaíocht agus cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Inmheánach Banna Luing Hip?

• Is comhlánú tairbheach eile é an cleachtadh Side-Lying Leg Lift, toisc go n-oibríonn sé na fuadaitheoirí cromáin agus go gcuireann sé le cobhsaíocht iomlán na cromáin, rud atá ríthábhachtach chun an Rothlú Inmheánach Banna Banna Cromáin a chomhlíonadh go héifeachtach.
• Comhlánaíonn cleachtadh an Glute Bridge Rothlú Inmheánach na gCromáin Banda Luaithe trí na glutes agus na hamstrings a neartú, a thacaíonn leis an gcomhpháirteach cromáin agus a chuireann ailíniú agus gluaiseacht níos fearr chun cinn le linn an rothlaithe.