Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh

Cleachtadh tairbheach is ea an Síneadh Cromáin Ardaithe Cosa Ardaithe a dhíríonn go príomha ar na suimitheoirí cromáin, ag cur le solúbthacht agus neart sa limistéar cromáin agus groin. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí cliathánach, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh a soghluaisteacht níos ísle coirp a fheabhsú agus gortú a chosc. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú, an baol brú agus gortú a laghdú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh

• Go mall ardaigh do chos dheas go dtí an taobh, ag coinneáil do ghlúine díreach agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh.
• Coinnigh an t-ionad ardaithe ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i pluide istigh do chos ardaithe.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an t-ionad tosaigh ar bhealach rialaithe.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé chun sraith amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh

• Posture Ceart: Seas ard agus coinnigh do dhroim díreach agus an stráice seo á dhéanamh. Seachain claonadh chun tosaigh nó ar gcúl mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim. Coinnigh do chos lúbtha beagán chun cothromaíocht a choinneáil.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le do chos ag airde atá compordach duit. Méadaigh an airde de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Seachain do chos a ardú ró-ard ró-luath mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind agus cuimhnigh ar análú. Cuidíonn análaithe le ocsaigin a sheachadadh chuig do matáin, rud a chuideoidh leo síneadh níos éifeachtaí. Seachain do anáil a choinneáil mar is féidir leis seo do bhrú fola a mhéadú.
• Seachain Preabadh: Botún coitianta le seachaint is ea preabadh

Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Hip Hip Aductor Stretch Buan Ardaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a solúbthacht agus a neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Má bhraithtear míchompord ar bith níos faide ná gnáth-stráice matáin, ba chóir dóibh an cleachtadh a stopadh láithreach agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh?

• Síneadh Scamhóg cliathánach: Sa athrú seo, tosaíonn tú i seasamh, glacann tú céim mhór go dtí an taobh, agus lúbann tú do ghlúine agus an cos eile á choinneáil díreach, ag síneadh na matáin adductor.
• Síneadh Féileacán: Suigh ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna. Cuir brú milis ar na glúine chun an stráice a mhéadú.
• Síneadh Frog: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul ar gach ceithre cinn, do ghlúine a leathadh amach óna chéile, agus do chromáin a bhrú ar ais go mall chun na cuirteoirí a shíneadh.
• Leath-Kneeling Adductor Stretch: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh leath-kneeling, síneann an cos neamh-kneeling amach go dtí an taobh, agus lean i dtreo an cos sínte chun síneadh na matáin adductor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh adductor cromáin ardaithe cos ina sheasamh?

• Síntí Féileacán: Cosúil leis an Síneadh Buan Ardaithe Cromáin Cosa Adductor, díríonn stráicí féileacán freisin ar na breiseáin cromáin, ag soláthar uillinn stráice difriúil agus ag ligean do ghnáthamh stráice níos cuimsithí.
• Cleachtadh Pilates Clamshell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na adductors cromáin, ach fostaíonn sé na glutes agus na rothlóirí cromáin, ag soláthar workout chothromaithe a chomhlánaíonn iargúltacht an Seasamh Ardaithe Leg Hip Adductor Stretch.