Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann

Is cleachtadh an-éifeachtach é Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Lámha Taobh thiar den Cheann a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, ag cuidiú leis an gcroí a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart droma agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí mar is féidir leis pian ar ais a mhaolú agus ailíniú dromlaigh níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag coinneáil do uillinn leathan óna chéile, agus coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Ardaigh do chorp uachtarach go mall trí do dhroim a shíneadh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chorp uachtair ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon molta na n-athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann

• Socrúchán Lámha: Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag cinntiú nach bhfuil tú ag tarraingt nó ag brú do mhuineál. Ba chóir go mbeadh do uillinn ag díriú ar na taobhanna. Is botún coitianta é seo a sheachaint; is féidir gortú a bheith mar thoradh ar do mhuineál a tharraingt.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp uachtarach i dtreo an urláir trí lúbadh ag an gcoim, ansin ardaigh do chorp uachtair ar ais go dtí an túsphointe. Cinntigh go bhfuil do matáin droma á n-úsáid agat chun do torso a ardú, ní do mhuineál nó do ghualainn. Seachain gluaiseachtaí jerking; ba chóir go mbeadh an tairiscint mall agus rialaithe.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, déan cinnte gabháil do chroílár.

Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Liathróid Ar Ais leis na Lámha Taobh thiar den Cheann a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht áirithe leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos éadroime chun neart agus solúbthacht a thógáil de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cabhrú leat ar dtús. Ba chóir duit éisteacht le do chorp freisin agus gan brú ró-chrua má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?

• Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Meáchan Pláta: Chun an dúshlán a mhéadú, is féidir leat pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú ar fud do bhrollach agus an síneadh ar ais á chomhlíonadh.
• Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh Le Twist: Cuir casadh ag barr an tsínidh chun do chuid obliques a mhealladh agus dúshlán a thabhairt do do chobhsaíocht lárnach.
• Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Ardaitheoir Cosa: Ardaigh cos amháin den talamh agus tú ag síneadh do dhroim chun dúshlán breise a chur le do chothromaíocht agus chun do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh.
• Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Banda Friotaíochta: Bain úsáid as banna friotaíochta thart ar do chúl uachtarach agus coinnigh na foircinn i do lámha agus tú ag síneadh chun friotaíocht breise a chur leis agus do chorp uachtarach a cheangal níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?

• Is cleachtadh comhlántach eile é "Supermans" mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin ar ais níos ísle a neartú, cosúil leis na síntí ar ais, ach gan gá le liathróid aclaíochta, ag soláthar modh eile le haghaidh rannpháirtíocht muscle.
• Is breis iontach iad "Planks" leis an ngnáthamh mar go n-oibríonn siad matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle ag an am céanna, ag cur croí láidir cothrom chun cinn, a fhéadfaidh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thairbhí an Liathróid Cleachtadh Ar ais Le Lámha Taobh thiar den Cheann.