Síneadh Lever Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mùis Dara: , Gracilis, Pectineous

Tasgadh gu an Síneadh Lever Triceps

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Lever Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le feabhas a chur ar neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Síneadh Lever Triceps a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun neart na láimhe a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha a dteastaíonn cumhacht comhlacht uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lever Triceps

• Faigh greim ar na láimhseálacha luamháin le greim róláimhe agus do uillinn ar uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do lámha uachtair comhthreomhar leis an urlár.
• Leathnaigh do chuid arm, ag brú an luamháin síos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus ingearach leis an urlár, agus do uillinn a choinneáil ina seasamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag conradh do chuid triceps ag bun na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do do uillinn filleadh ar uillinn 90 céim, agus déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lever Triceps

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do chuid triceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chuid arm a shíneadh go hiomlán chun do chuid triceps a ghabháil, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• **Coinnigh Do Chorp Cobhsaí**: Botún coitianta is ea do chorp a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do chorp a choinneáil cobhsaí agus do chuid triceps a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Cinnteoidh sé seo

Síneadh Lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lever Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lever Triceps?

• Is athrú eile é an Síneadh lever Triceps ina suí ina suí ar bhinse agus tú ag déanamh an chleachtaidh le meaisín luamháin.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps Luamhán suite ina luíonn tú ar bhinse cothrom agus go síneann tú do chuid arm os cionn do chliabhrach ag baint úsáide as meaisín luamháin.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps Luamhán Aonair ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar rannpháirtíocht matáin aonair.
• Is éagsúlacht eile é Síneadh Incline Lever Triceps ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lever Triceps?

• Crushers Skull: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Eisínteachtaí Lever Triceps trí dhíriú ar cheann fada na triceps, ag soláthar workout chothrom don ghrúpa matán tricep ar fad.
• Dips Tricep: Is cleachtadh eile é Dips Tricep a dhíríonn ar na tricepaí, ag comhlánú Lever Triceps Eisínteachtaí trí chleachtadh meáchan coirp a sholáthar a fhéadfaidh neart agus seasmhacht na tricep iomlán a mhéadú.