Sínte Flexor Glúine Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Sínte Flexor Glúine Ina Shuí

Cleachtadh éifeachtach é an Sín Flexor Glún ina Shuí atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú i do chliabháin agus ar chúl níos ísle. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair a bhfuil stíleanna maireachtála suaite acu, agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe coirp níos ísle. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le tightness muscle a chosc, do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú, agus do riosca gortuithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexor Glúine Ina Shuí

• Leathnaigh do chos dheas amach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní dírithe i dtreo an tsíleáil.
• Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice mín i gcúl do chliabháin agus do ghlúin dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Scíth a ligean agus filleadh ar do shuíomh tosaigh, ansin déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexor Glúine Ina Shuí

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an cathú chun do chos a bhrú isteach i bpíosa domhain láithreach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, méadú de réir a chéile ar an bpíosa le himeacht ama. Tosaigh trí do chos a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom, ansin coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind. Le gach athrá, déan iarracht do chos a tharraingt beagán níos dlúithe.
• Análú: Ná déan dearmad análú. Is botún coitianta é do anáil a choinneáil le linn cleachtaí síneadh, ach is féidir leis seo a bheith ina chúis le teannas gan ghá i do chorp. Ina áit sin, breathe go domhain agus go mall, ag easanálú agus tú ag doimhneacht an stráice.
• Cons

Sínte Flexor Glúine Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexor Glúine Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Flexor Knee Snee a dhéanamh. Is stráice milis é a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus atá oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Má tá taithí ag aon phian le linn an stráice, ba chóir é a stopadh láithreach. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexor Glúine Ina Shuí?

• Síneadh Flexor Glúine Seasamh: Agus tú ag seasamh, Bend do ghlúine agus coinnigh do chos i dtreo do masa, ag coinneáil cothromaíocht leis an gcos eile chun na flexors glúine a shíneadh.
• Síneadh Solúbtha Glúin Seans maith: Luigh ar do bholg, lúb do ghlúine, agus sroich ar ais chun do chos a ghabháil, ag tarraingt i dtreo do masa chun na flexors glúine a shíneadh.
• Síneadh Flexor Glúine le Cúnamh Banna Suí: Agus tú ina suí, lúb banna friotaíochta thart ar do chos agus tarraing go réidh ar an mbanda agus tú ag lúbadh do ghlúine, ag tabhairt do shála i dtreo do masa.
• Sreangán Solúbtha Glún Rolla Foam: Agus tú ina suí, cuir sorcóir cúr faoi do ghlúine agus rolladh siar agus amach go réidh chun na flexors glúine a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexor Glúine Ina Shuí?

• Síneadh Cuad Seasmhach: Is comhlánú iontach é seo ar an Sín Solúbtha glúine ina Shuí mar go ndíríonn sé ar na matáin os comhair do thighe, ag soláthar workout chothromaithe do do chosa agus ag cur chun cinn soghluaisteachta glúine níos fearr.
• Síntí Laonna: Is féidir le stráicí laonna na buntáistí a bhaineann leis an Sínte Solúbtha glúine ina Shuí a fheabhsú agus iad ag obair ar na matáin faoi bhun na glúine ar chúl an chos, ag cabhrú le solúbthacht agus cothromaíocht na gcosa a fheabhsú, ag laghdú an baol díobhála.