Scoilt Léim go Bosca

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scoilt Léim go Bosca

Is cleachtadh dinimiciúil é an Scoilt Léim go Bosca a chomhcheanglaíonn obair chardashoithíoch le hoiliúint ar neart an choirp níos ísle, ag díriú ar na glutes, na quadriceps, agus na hamstrings. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht, aclaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Trí Split Jump to Box a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcumhacht pléascach a fheabhsú, rud atá tairbheach d'fheidhmíocht spóirt, agus a seasmhacht mhatánach iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Léim go Bosca

• Ansin, ísligh tú féin i suíomh scoilte squat le cos amháin os comhair an chinn eile, ag coinneáil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag díriú síos i dtreo na talún.
• Ag baint úsáide as do chuid arm le haghaidh móiminteam, brúigh an dá chos amach chun léim suas agus tuirlingt go bog ar an mbosca le do chosa le chéile, ag coinneáil do chothromaíochta.
• Léim go cúramach ar ais go dtí an talamh, ag tuirlingt go bog sa suíomh scoilte céanna mar a bhí roimhe, agus an chos eile ar aghaidh.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil, agus cuir gach cos ar aghaidh le gach léim eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Léim go Bosca

• Foirm Chuí: Ní botún coitianta é an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus do chorp i líne dhíreach. Nuair a léim tú, ba chóir do chosa a roinnt le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar chúl. Talamh go bog ar an mbosca le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Seachain do ghlúine a ghlasáil mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Úsáid an Bosca Ceart: Tá airde an bhosca ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte. Má tá an bosca ró-ard, beidh tú i mbaol gortú de bharr titim nó tuirlingt ait. Tosaigh le airde níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do mhuinín.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd

Scoilt Léim go Bosca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Léim go Bosca?

Éilíonn an cleachtadh Scoilt Léim go Bosca leibhéal áirithe neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Cé gur féidir le tosaitheoirí oibriú i dtreo an chleachtaidh seo, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí bunúsacha ar dtús chun na scileanna riachtanacha seo a fhorbairt. Féadfaidh siad tosú le squats bunúsacha, scamhóga, agus geansaithe bosca sula dtéann siad ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta mar an Scoilt Léim go Bosca. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Más mian le tosaitheoirí an cleachtadh seo a thriail, moltar é sin a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Léim go Bosca?

• Ionchorpraíonn an Scoilt Léim go Bosca le Lámh Swing gluaiseachtaí lámh chun cabhrú le móiminteam a fháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Méadaíonn an Scoilt Léim go Bosca le Veist Ualaithe an déine trí mheáchan breise a chur leis, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht.
• Éilíonn an Scoilt Léim go Bosca le Tuirlingthe Cosa Aonair tuirlingthe ar chos amháin, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.
• Áiríonn an Scoilt Léim go Bosca le Tuck glúine tucking na glúine i dtreo an cófra le linn an léim, ag cur leibhéal breise deacrachta agus a fheabhsú neart croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Léim go Bosca?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar do chothromaíocht agus do chomhordú, rud atá ríthábhachtach don léim scoilte go dtí an bosca mar is gá duit tuirlingt go beacht ar an mbosca. Díríonn siad freisin ar na grúpaí matán céanna, rud a fhágann go bhfuil siad níos láidre agus níos athléimní.
• Ardaíonn laonna: Dírítear go sonrach ar mhatáin an lao a ardaíonn laonna, rud atá riachtanach chun an neart brú a theastaíonn sa léim scoilte go dtí an bosca a sholáthar. Is féidir leis na matáin seo a neartú airde agus cumhacht do léimeanna a mhéadú.