Biceps femoris Ceann fada

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Biceps femoris Ceann fada

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Biceps Femoris Long Head a neartaíonn go príomha do mhatán hamstring, ag cur le cobhsaíocht fheabhsaithe, cothromaíocht, agus neart cos iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó athshlánú ó ghortú cos. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo is féidir d’fheidhmíocht spóirt a fheabhsú, cabhrú le gortuithe a chosc, agus gluaiseacht níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí laethúla a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Biceps femoris Ceann fada

• Cinntigh go bhfuil an luamhán padded ina luí díreach os cionn do rúitíní, agus coigeartaigh an meaisín más gá chun an fhoirm cheart a chinntiú.
• Greim lámha an mheaisín go daingean le haghaidh cobhsaíochta, ag coinneáil do torso cothrom i gcoinne an bhinse.
• Go mall curl do chosa suas i dtreo do masa, conarthach do matáin hamstring mar a dhéanann tú amhlaidh, go dtí go bhfuil do chosa íochtair díreach tar éis ingearach le do pluide.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar an ghluaiseacht faoi smacht chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Biceps femoris Ceann fada

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta a dhéantar le linn an chleachtaidh seo ná foirm mícheart. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus nach bhfuil droimneach ná cruinn. Nuair a bhíonn tú ag lúbadh ar aghaidh, cuir hinge ar na cromáin agus ní ar an gcoim. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar an matán ceart agus freisin cosc ​​a chur ar aon bhrú ar do dhroim.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo le gabháil leis an muscle ar fud an aclaíochta, seachas a bheith ag brath ar móiminteam, is féidir go dtiocfadh díobháil.
• Ná Ró-shíneadh: Nuair a bhíonn an sreangán á síneadh agat, bí cúramach gan do ghlúine a leathnú nó a ghlasáil mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur air. Ba chóir go mbeadh lúbadh beag ar do ghlúine i gcónaí

Biceps femoris Ceann fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Biceps femoris Ceann fada?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an biceps femoris ceann fada, atá mar chuid de na matáin hamstring i chúl an thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí a dhíríonn ar an matán seo tá deadlifts, gcuacha coise, agus scamhóga. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Biceps femoris Ceann fada?

• Téarma eile dó is ea an Biceps Femoris Longus, agus 'Longus' ag cur in iúl a struchtúr leathnaithe.
• Is féidir Ceann Fada Biceps Femoris a thabhairt air freisin, ag cur béime ar a ról mar chuid shuntasach de ghrúpa matán Biceps Femoris níos mó.
• Uaireanta tugtar Ceann Fada an muscle Biceps Femoris ar an matán, rud a chuireann béim ar a shuíomh sonrach laistigh den chorp.
• Ar deireadh, is féidir é a ghairm freisin mar chuid fhada den Biceps Femoris, a thugann ainm níos tuairisciúla dóibh siúd nach bhfuil cur amach acu ar théarmaíocht na Laidine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Biceps femoris Ceann fada?

• Oibríonn na scamhóga i gcomhar le Ceann Fada Biceps Femoris trí na glutes agus na quadriceps a ghníomhachtú, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus siméadracht a chur chun cinn sa chorp íochtair, ag laghdú an baol díobhála agus ag feabhsú neart cos iomlán.
• Díríonn an cleachtadh curl cos go sonrach ar na matáin hamstring, lena n-áirítear Ceann Fada Biceps Femoris, iad a neartú agus a solúbthacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar ghníomhaíochtaí a éilíonn hamstrings láidir agus solúbtha.