Biceps femoris Ceann gearr

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Biceps femoris Ceann gearr

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Ceann Gearr Biceps Femoris a neartaíonn go príomha na matáin hamstring, ag cur le neart agus cobhsaíocht coise iomlán feabhsaithe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine agus feidhmíochta comhlacht níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le gortú a chosc, le feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus le cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp níos ísle uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Biceps femoris Ceann gearr

• Bíodh lámh ar thaobh an mheaisín le haghaidh tacaíochta, ansin cinntigh go bhfuil do torso suite cothrom i gcoinne an bhinse agus do chosa sínte go hiomlán agus teannas ar an sreangán.
• Go mall curl do chosa suas chomh fada agus is féidir gan na cosa uachtair a ardú ón eochaircheap, easanálú agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo. Cinntigh go bhfanann do torso cothrom ar an mbinse.
• Nuair a bhuaileann tú an suíomh conraithe go hiomlán, coinnigh ar feadh soicind é agus tú ag brú ar chúl do pluide.
• Go mall tabhair do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun cosc ​​a chur ar na meáchain titim go tobann. Déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Biceps femoris Ceann gearr

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus cleachtaí á ndéanamh acu don cheann gearr Biceps femoris ná an fhoirm mhícheart a úsáid. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus seachain do chorp a luascadh. Ba cheart duit díriú ar do chliabháin a úsáid chun an meáchan a ardú, ní do dhroim nó do ghualainn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach ionadaí go mall agus faoi smacht. Cabhróidh sé seo leis an muscle a ghníomhachtú níos éifeachtaí agus gortuithe a chosc. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Ceart: Tá botún coitianta eile ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Biceps femoris Ceann gearr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Biceps femoris Ceann gearr?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh dírithe ar cheann gearr an biceps femoris, atá mar chuid de do matáin hamstring i gcúl do thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó cleachtaí meáchan coirp chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí tá gcuacha coise, céimeanna suas, nó scamhóga. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh fheidhmiú agus fuarú ina dhiaidh sin, agus coinnigh an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh. Is smaoineamh maith é freisin comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta agus é ag tosú ar ghnáthamh nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Biceps femoris Ceann gearr?

• Athrú eile is ea an ceann gearr Biceps femoris a chomhleádh leis an gceann fada, ag cruthú matán uatha níos mó.
• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh an ceann gearr Biceps femoris as láthair go hiomlán, rud atá ina athrú anatamaíoch annamh ach is féidir.
• Tarlaíonn éagsúlacht uathúil nuair a bhíonn ceann gearr Biceps femoris neamhghnách beag nó tearcfhorbartha, rud a fhágann go bhfuil muscle hamstring níos laige.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh éagsúlacht a bheith ann nuair a bhíonn snáithíní matán breise nó níos lú ag ceann gearr an Biceps femoris ná mar a bhreathnaítear go hiondúil, rud a chuireann isteach ar neart agus solúbthacht na matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Biceps femoris Ceann gearr?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea deadlifts a chomhlánaíonn Ceann Gearr Biceps Femoris. Gabhann an ghluaiseacht cumaisc seo an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na hamstrings, rud a chabhraíonn le neart iomlán agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.
• Is cleachtadh iontach é na scamhóga a chomhlánaíonn Ceann Gearr Biceps Femoris. Díríonn siad na hamstrings, quadriceps, agus glutes, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle, rud a théann chun sochair go hindíreach do Cheann Gearr Biceps Femoris trí thacú lena fheidhm agus an baol díobhála a laghdú.