Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Statach Ina Shuí Siar

Is gníomhaíocht thairbheach é an cleachtadh Statach Position Seated Back atá deartha chun na matáin droma a neartú agus a chobhsú, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol pian ar ais. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le míchompord droma a mhaolú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Go mall lean do chorp uachtair ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann ar aon dul le do spine.
• Coinnigh an seasamh statach seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice milis i do chúl níos ísle.
• Tar éis don tréimhse ama a bheith caite, tóg do chorp ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúpla uair, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chroí-mhatáin a tharraingt isteach. Sula dtosaíonn tú, déan anáil dhomhain agus déan do matáin bhoilg níos doichte. Cuidíonn sé seo le do spine a chothú agus cuireann sé cosc ​​​​ar aon bhrú míchuí ar do dhroim níos ísle.
• Mall agus Seasta: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Tá éifeachtacht an chleachtaidh Staid Statach ina Shuí ar Ais sa chuid 'statach' de - ag coinneáil an tsuímh ar feadh tréimhse áirithe ama. Má ritheann sé tríd nó gan an suíomh a choinneáil fada go leor is féidir a éifeachtúlacht a laghdú go suntasach.
• Sosanna Rialta: Más rud é go bhfuil tú nua don chleachtadh seo, ná brú ort féin freisin

Seasamh Statach Ina Shuí Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Statach Position Seated Back a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le staidiúir a fheabhsú agus na matáin droma a neartú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith mar threoir dóibh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

• An Casadh ina Shuí: Sa leagan seo, suífidh tú díreach ar chathaoir agus casann tú do chorp uachtair go dtí taobh amháin, coinnigh tú ar feadh cúpla soicind, ansin casadh ar an taobh eile.
• Sínte Cat-Bó ina Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tú ag suí ar imeall cathaoir, ag bogadh do dhroim agus ag féachaint suas i dtreo an tsíleáil (bó), ansin ag slánú do dhroim agus ag féachaint síos i dtreo do chnaipe bolg (cat).
• An Preas ar ais ina suí: Chun an cleachtadh seo, suí díreach ar chathaoir, cuir do lámha ar chúl do chinn agus brúigh do cheann go réidh i gcoinne do lámha agus tú ag seasamh in aghaidh an bhrú.
• An Ardaitheoir Cúil ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus do lámha trasna ar do bhrollach, ansin lean tú ar ais go dtí

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

• Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Ina Shuí ar féidir leo an Staid Statach ina Shuí Ar Ais a chomhlánú. Díríonn siad na matáin ar ais sa lár, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an droma a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht níos fearr sa seomra statach a fheidhmiú ar ais ina suí.
• Is féidir le Lat Pulldowns cur go tairbheach leis an gcleachtadh Statach Position Seated Back. Díríonn siad go príomha ar an latissimus dorsi, an matán is mó sa chúl, a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin droma a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht an aclaíochta seasamh statach ina suí ar ais.