Céatadán Saill Comhlacht

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Céatadán Saill Comhlacht

Is uirlis ríthábhachtach measúnaithe folláine é an Cleachtadh Céatadán Saill Coirp a chuidíonn le daoine aonair tuiscint a fháil ar an gcóimheas idir a saille coirp i ndáil le mais comhlacht lean. Tá sé tairbheach do gach duine, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, nó stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, toisc go dtugann sé pictiúr níos cruinne dá sláinte iomlán i gcomparáid le meáchan díreach. Bheadh ​​daoine ag iarraidh é a dhéanamh mar go gceadaíonn sé dóibh a ndul chun cinn a rianú ar bhealach níos cruinne, spriocanna réadúla aclaíochta a leagan síos, agus a réim bia agus aclaíochta a oiriúnú dá sainriachtanais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céatadán Saill Comhlacht

• caliper saill comhlacht a cheannach nó a aimsiú scála saill comhlacht. Is iad seo na huirlisí is coitianta a úsáidtear chun saille comhlacht a thomhas sa bhaile.
• Má tá caliper á úsáid agat, pinch do shaille in áiteanna áirithe timpeall do chorp agus tóg na tomhais. I measc na suíomhanna coitianta le haghaidh tástála tá an bolg, an thigh, an cófra (d’fhir) nó na triceps (do mhná).
• Má tá scála saille coirp á úsáid agat, seas air agus léigh an tomhas. Úsáideann na scálaí seo modh ar a dtugtar Anailís Impedance Bioelectrical (BIA) chun do chéatadán saille coirp a mheas.
• Déan do thomhais a thaifeadadh agus úsáid na cairteacha nó na háirimh atá curtha ar fáil agat chun do chéatadán saille coirp a aimsiú.
• Déan an próiseas seo arís go rialta chun athruithe le himeacht ama a rianú

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céatadán Saill Comhlacht

• **Comhsheasmhacht sa Tomhas**: Is féidir le do chéatadán saille coirp luainiú i rith an lae de bharr fachtóirí mar leibhéil hiodráitithe, amanna béilí agus aclaíocht. Chun na léamha is cruinne a fháil, déan tomhas i gcónaí ag an am céanna den lá, b'fhearr ar maidin sula n-itheann tú nó sula n-ólann tú rud ar bith.
• **Seachain Calipers a chur amú**: Má tá calipers fillte craiceann á n-úsáid agat, tá sé ríthábhachtach an socrúchán agus an teicníc cheart a úsáid. Is féidir léamh míchruinn a bheith mar thoradh ar mhíláithriú. Déan cinnte na treoracha a leanúint go cúramach.
• **Ná déan

Céatadán Saill Comhlacht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céatadán Saill Comhlacht?

Ní cleachtadh é céatadán saille coirp, is tomhas é a úsáidtear chun an méid saille i do chorp a mheas i gcomparáid le gach rud eile (cosúil le matán, cnámh, uisce, orgáin, etc.). Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte workouts agus pleananna aiste bia atá dírithe ar laghdú céatadán saille comhlacht. Moltar tosú go mall le cleachtaí cosúil le siúl, jogging, nó oiliúint neart simplí, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an leibhéal aclaíochta. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine chun plean pearsantaithe a fháil bunaithe ar do riocht sláinte agus leibhéal folláine reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céatadán Saill Comhlacht?

• Athrú eile is ea an Céatadán Saill Lúthchleasaithe, atá níos ísle ná an meán de ghnáth mar gheall ar a mais muscle ard agus gníomhaíocht fhisiciúil.
• Is éagsúlacht eile é an Céatadán Saill Aclaíochta, a léiríonn daoine aonair a bhíonn gníomhach go rialta agus a bhfuil méid sláintiúil saille coirp acu.
• Is ionann an Meánchéatadán Saill agus an gnáthchéatadán saille coirp d’aois agus inscne ar leith.
• Is éagsúlacht é an Céatadán Saill Otrach a thugann le fios go bhfuil méid níos airde saille coirp ná sláintiúil ag duine, rud a d’fhéadfadh rioscaí sláinte a bheith ann.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céatadán Saill Comhlacht?

• Is féidir le cleachtaí oiliúna neart mar ardú meáchain céatadán saille an choirp a chomhlánú trí mhais muscle a mhéadú, rud a chothaíonn meitibileacht agus a chuidíonn leis an gcomhlacht níos mó calraí a dhó, fiú ag scíthe, rud a laghdóidh saille comhlacht iomlán.
• Is féidir le hOiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT) a bheith éifeachtach chun céatadán saille an choirp a laghdú mar go nascann sé pléascanna gearra aclaíochta dian le tréimhsí scíthe nó aclaíocht ar dhéine níos ísle, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar dhó calraí agus ocsaídiú saille feabhsaithe.