Arnold ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Arnold ina sheasamh

Cleachtadh dinimiciúil é an staidiúir Arnold a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna ag gabháil do na cófra agus matáin an droma uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Má ionchorpraítear staidiúir Arnold i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar fás muscle a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Arnold ina sheasamh

• Suigh ar bhinse le backrest, a bhfuil péire de dumbbells ag leibhéal an ghualainn, do bosa os do chomhair.
• Agus tú ag brú na dumbbells suas, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do chuid bosa ar aghaidh ag barr na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin cuir an ghluaiseacht ar ais, ag ísliú na dumbbells go dtí an suíomh bunaidh le do bhosa os do chomhair.
• Déan é seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
• Cinntigh go gcoimeádfá do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Arnold ina sheasamh

• Téamh: Sula ndéanann tú iarracht aon staidiúir, tá sé tábhachtach do matáin a théamh chun gortú a chosc. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do staidiúir Arnold mar go mbaineann sé le go leor grúpaí matán.
• Posture Ceart: Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ardaigh do airm go leibhéal ghualainn, Bend do uillinn, agus rothlaigh do bosa chun aghaidh ar aghaidh. Seo é do shuíomh tosaigh. Cinntigh go gcoimeádann tú an staidiúir seo i rith an ama chun brú ar do dhroim nó ar do ghualainn a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Rothlaigh do lámha go mall ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ort agus do uillinn ag leibhéal na gualainne. Ba cheart go mbeadh sé seo ina ghluaiseacht rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú do matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag rothlú do bhosa i dtreo tú agus anáil amach agus tú ag rothlú

Arnold ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Arnold ina sheasamh?

Is cleachtadh gualainne níos airde é an Arnold Press, a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, a dhíríonn ar na deltoids agus ar an gcorp uachtarach. Cé gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gurbh fhearr tosú le cleachtaí bunúsacha gualainne cosúil le cófraí ​​gualainne agus arduithe cliathánach agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig Arnold Press de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Cuimhnigh i gcónaí tosú le meáchain éadroma agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun tú a threorú tríd an bpróiseas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Arnold ina sheasamh?

• Seasamh Dúbailte Bicep Arnold: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná seasamh leis an gcúl beagán droimneach, an dá lámh sleamhnú in airde i gcuas bicep dúbailte, agus na cosa suite i cnapán beag le haghaidh cothromaíochta.
• An Taobh-Chest Arnold: Sa chás seo, chasfadh Arnold go dtí an taobh, flexeadh lámh amháin in airde i gcuach bicep, agus d'úsáidfeadh sé an lámh eile chun matáin an chliabhraigh a flexiú agus a thaispeáint.
• An Staid Arnold is Matáin: Is fleasc lántosach é an staidiúir seo, agus an dá lámh os comhair an choirp, na dorn dúnta, agus na matáin teanntaithe chun uasmhais na matán a thaispeáint.
• The Victory Arnold Pose: Sa staidiúir seo tá Arnold le lámh amháin ardaithe go hard i bpósadh buaiteach, an lámh eile

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Arnold ina sheasamh?

• Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids, go háirithe na deltoids cliathánach nó taobh, a bhíonn ag gabháil freisin le linn phreas Arnold. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht agus do fhoirm a fheabhsú le linn preas Arnold.
• Ardaíonn Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids tosaigh nó tosaigh, a bhfuil baint mhór acu le preas Arnold. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le do smacht agus do chumhacht a fheabhsú le linn preas Arnold.