Arnold ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Arnold ina sheasamh

Cleachtadh dinimiciúil é an pose Arnold a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, atá deartha chun díriú ar na guaillí, go háirithe na deltoids, le haghaidh fás agus neart muscle cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú. D'fhéadfadh siméadracht muscle feabhsaithe, posture níos fearr, agus neart feidhmiúil méadaithe a bheith mar thoradh ar ionchorprú údar Arnold i do ghnáthamh aclaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag lorg réimeas folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Arnold ina sheasamh

• Tosaigh ag suí ar bhinse le tacaíocht ar ais, a bhfuil dumbbell i ngach lámh ag leibhéal an ghualainn le do palms os do chomhair.
• Agus tú ag easanálú, brúigh na dumbbells suas agus rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh ag deireadh na gluaiseachta.
• Lean ort ag tógáil na dumbbells go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain ar ais go mall go dtí an túsphointe agus do chaol na láimhe á rothlú ar ais go dtí an staid tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá uait agus smacht á choinneáil agat ar na meáchain i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Arnold ina sheasamh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag déanamh an staidiúir Arnold, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Tóg do chuid ama chun na meáchain a ardú agus a ísliú, ag díriú ar na crapthaí agus na síntí matáin.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchain róthrom a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm a chomhréiteach agus gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach nuair a bhíonn aon chleachtadh meáchain á dhéanamh agat, lena n-áirítear staidiúir Arnold. Exhale mar atá tú

Arnold ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Arnold ina sheasamh?

Is cleachtadh é an preas Arnold, atá ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, a dhíríonn go príomha ar na guaillí. Is féidir le tosaitheoirí é a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a mhaoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat. Seo treoir bhunúsach maidir le conas an preas Arnold a dhéanamh: 1. Suigh ar bhinse aclaíochta le tacaíocht ar ais, a bhfuil dumbbell i ngach lámh ag leibhéal uachtair an cófra le do bosa os comhair do chorp agus do uillinn lúbtha. 2. Ardaigh na dumbbells agus tú ag rothlú bosa do lámha go dtí go bhfuil siad ag breathnú chun tosaigh. 3. Lean ort ag tógáil na dumbbells go dtí go bhfuil do lámha sínte os do chionn agus do lámha díreach. 4. Tar éis sos gairid ag an suíomh conartha uachtarach, ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag rothlú bosa do lámha i dtreo tú. Cuimhnigh, nach bhfuil sé

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Arnold ina sheasamh?

• An staidiúir "Conan", spreagtha ag ról Arnold i Conan an Barbarian, áit a chaitheann sé claíomh le léiriú fíochmhar.
• An staidiúir "Double Bicep", a thaispeánann matáin lámh mórthaibhseacha Arnold, agus an dá lámh lúbtha agus lúbtha ag na huillinneacha.
• An "Terminator" staidiúir, áit a bhfuil Arnold i seilbh gunna i seasamh réidh, ag tagairt a ról íocónach sa tsraith Terminator.
• An staidiúir "Is Mhatánach", áit a luíonn Arnold a mhatáin go léir, óna bhrollach go dtí a chuid arm, ag taispeáint a chorp chorpraithe foriomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Arnold ina sheasamh?

• Arduithe cliathánach: Díríonn siad seo go sonrach ar na deltoids cliathánach, a oibrítear freisin i bpreas Arnold, ag cuidiú leis an ngrúpa muscle seo a shainiú agus a neartú tuilleadh agus cobhsaíocht agus cothromaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.
• Sraitheanna Upright: Feidhmíonn sraitheanna ingearacha na deltoids agus na gaistí araon, ag comhlánú an phreas Arnold trí ghluaisne tarraingthe a sholáthar a dhéanann frithchothromú ar ghluaisne bhrú an phreasa, rud a fhágann go mbeidh cleachtaidh ghualainn níos cuimsithí ann.