Siúil

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siúil

Cleachtadh simplí ach an-tairbheach is ea siúl a chuireann sláinte chardashoithíoch chun cinn, a chuidíonn le bainistíocht meáchain, agus a fheabhsaíonn giúmar trí scaoileadh endorphins. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá díreach ag tosú ar a dturas folláine nó iad siúd a bhfuil teorainneacha fisiceacha acu. Ba mhaith le daoine dul ag siúl mar go bhfuil sé éasca é a ionchorprú i ngnáthaimh laethúla, níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, agus is féidir leis a bheith ina bhealach iontach chun taitneamh a bhaint as nádúr, strus a laghdú, agus sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúil

• Tosaigh ag siúl trí chéim ar aghaidh le do chos dheas, ag bogadh sála na coise ar dtús, agus ansin do bharraicíní ag déanamh teagmhála leis an talamh.
• De réir mar a bhogann tú do chos ar aghaidh, luasc do lámh eile ar aghaidh ag an am céanna.
• Lean ort le do chos chlé, arís sála go ladhar, agus luascadh do lámh dheas ar aghaidh.
• Lean ar aghaidh leis an bpatrún seo, ag cothabháil luas seasta, agus ag díriú ar staidiúir mhaith: coinnigh do dhroim díreach, guaillí ar ais, agus gabháil le do chroílár.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúil

• Coisbheart Cuí: Caith bróga compordacha a thugann tacaíocht mhaith. Seachain ag caitheamh bróga nua ar feadh siúlóid fada mar d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le blisters. Chomh maith leis sin, is féidir gortuithe coise, glúine agus droma a bheith mar thoradh ar chaitheamh sála arda nó smeach-flops.
• Téamh agus Fuarú: Tá sé tábhachtach do chorp a ullmhú le haghaidh cleachtadh coirp. Tosaigh do shiúlóid ar luas mall chun do matáin a théamh, ansin cuir do luas leis de réir a chéile. Tar éis do shiúlóid, fuaraigh síos trí do luas a mhoilliú agus do matáin a shíneadh chun stiffness agus tinneas a chosc.
• Hydrate agus Cosain Tú Féin: Déan i gcónaí

Siúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúil?

Sea, go hiomlán. Is cleachtadh iontach é siúl do thosaitheoirí. Tá tionchar íseal aige, ní gá aon trealamh speisialta, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. Tá sé éasca freisin dul i dtaithí ar do leibhéal aclaíochta - is féidir leat tosú le siúlóid ghearr, mall agus d'fhad agus do luas a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta. Tá sé molta a bheith dírithe ar ar a laghad 30 nóiméad de siúl brisk ar an chuid is mó laethanta na seachtaine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúil?

• Athrú eile ar an tsiúlóid is ea an Hike, arb iad is sainairíonna é go hiondúil achair níos faide agus go minic baineann sé le tír-raon dúshlánach ar nós cnoic nó sléibhte.
• Is éagsúlacht níos disciplínithe agus rithimeach den tsiúlóid é an Márta, a úsáidtear go minic i gcomhthéacs míleata nó searmanais.
• Is siúlóid mall, réchúiseach í an Amble, arb é is sainairíonna é go hiondúil go mbíonn bealach gan deifir, aireach.
• Is siúlóid ócáideach agus fóillíochta é an Saunter, arb é is sainairíonna ann go minic easpa treorach nó cuspóir soiléir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúil?

• Cleachtadh eile is ea squats a phéireálann go maith le siúl mar go gcabhraíonn siad le neart coirp níos ísle a thógáil, go háirithe sna pluide agus glútan, a d’fhéadfadh do luas siúil agus do fhad siúil a fheabhsú.
• Tá cleachtaí síneadh, go háirithe iad siúd atá dírithe ar an gcorp íochtair, tairbheach le péireáil le siúl mar is féidir leo cabhrú le solúbthacht a mhéadú, teannas muscle a laghdú, agus cosc ​​​​a chur ar ghortú, rud a chuireann le d'fheidhmíocht siúil iomlán.