Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell

Cleachtadh lán-choirp é Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell a fheabhsaíonn neart greim, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht, agus a chothaíonn seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inscálaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe lena thairbhí aclaíochta feidhmiúla, ag cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla agus le feidhmíocht fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell

• Coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus guaillí ar ais, ag cinntiú go bhfuil do staidiúir i gceart sula dtosaíonn tú ag bogadh.
• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, agus do chos chlé ina dhiaidh sin, ag coinneáil luas mall agus seasta, amhail is go bhfuil tú ag siúl de ghnáth.
• Lean ort ag siúl i gcosán díreach ar feadh achar nó ama réamhshocraithe, ag coinneáil do lámha síneadh agus na cloigíní ón talamh.
• Nuair a bheidh do chríochphointe sroichte agat, ísligh na cloigíní go talamh go cúramach, coinnigh d’fhoirm chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell

• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí, do ghualainn ar ais, agus féach díreach ar aghaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le sealgaireacht nó breathnú síos, rud a d'fhéadfadh brú ar chúl agus ar mhuineál a bheith mar thoradh air. Gabh do chroílár le linn an chleachtaidh chun tacú le do dhroim agus cothromaíocht a choinneáil.
• Greim Slán: Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Má dhéanann tú greim ró-dhian ort, féadfaidh tú brú a chur ar do lámha agus ar chaol na láimhe. Má bhíonn do ghreim ró-scaoilte, tá an baol ann go scaoilfidh tú na cloigíní.
• Gluaiseachtaí Seasta Rialaithe: Seachain rushing nó jerky a dhéanamh

Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Farmers Walk a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le neart greim, croí-chobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé riachtanach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe dóibh, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell?

• Is éard atá i gceist le Siúlóid Feirmeoirí Seasamh Raca Kettlebell ná na cloigíní a iompar os comhair do chliabhrach, agus do uilleann ceangailte, ag gabháil do chorp uachtair níos déine.
• Éilíonn Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell Lastuas duit na kettlebells a shealbhú os cionn do cheann, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar chobhsaíocht ghualainn agus ar chroí-neart.
• Athrú eile is ea Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell an mhála ina n-iompraíonn tú na cloigíní le do thaobh mar mhálais, rud a chuidíonn le neart greim agus seasmhacht an lámh a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist le Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell Bottoms-Up ná na kettlebells a choinneáil bun os cionn leis an gcuid trom ag an mbarr, ag tabhairt dúshlán do ghreim, do neart forearm agus do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell?

• Comhlánaíonn Dumbbell Lunges Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell freisin mar go bhfuil neart agus cothromaíocht coirp níos ísle i gceist leo, ag cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht na gcos, ar shoghluaisteacht cromáin agus ar chobhsaíocht chroí.
• Cleachtadh eile é an Kettlebell Swing a chomhlánaíonn Siúlóid Feirmeoirí Kettlebell, toisc go ndíríonn an dá chleachtadh ar chumhacht pléascach, tiomáint cromáin, agus croí-neart, rud a fheabhsaíonn folláine fheidhmiúil agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.