Siúil

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siúil

Cleachtadh simplí ach an-tairbheach is ea siúl ar féidir le daoine aonair de gach aois agus leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Cuireann sé buntáistí sláinte iomadúla ar fáil lena n-áirítear sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, cnámha neartaithe, cothromaíocht fheabhsaithe, agus bainistíocht meáchain. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh chun siúl mar chineál aclaíochta mar gheall ar a áisiúlacht, ar chostas íseal, agus ar an bhfíric gur féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh laethúla agus deis ag an am céanna taitneamh a bhaint as nádúr agus strus a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúil

• Tosaigh ag siúl trí chéim ar aghaidh a thógáil le do chos dheas, ag cinntiú go mbuaileann do shála an talamh roimh do bharraicíní.
• Lean ort tríd an gcéim ag brú amach le do chos cúil agus luascadh do chos chlé ar aghaidh chun an chéad chéim eile a ghlacadh.
• Coinnigh luas seasta, ag cinntiú go bhfuil tú ag análú de ghnáth agus ag coinneáil do staidiúir díreach.
• Lean ar aghaidh leis an bpróiseas seo, ag méadú de réir a chéile ar do luas agus fad de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúil

• Coisbheart Cuí: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná nach gcaitheann siad na bróga cearta chun siúl. Tá sé tábhachtach bróga compordacha dea-fheistithe a chaitheamh a thugann tacaíocht mhaith áirse agus a bhfuil sÚil beagán ardaithe acu chun tionchar gach céim a ionsú.
• Coinnigh Dea-Staidiúir: Agus tú ag siúl, coinnigh do dhroim díreach, breathnaigh ar aghaidh, agus luasc do chuid arm go nádúrtha. Seachain slumping nó leaning ar aghaidh nó ar gcúl. D'fhéadfadh pian droma agus deacrachtaí eile a bheith mar thoradh ar staidiúir mhícheart.
• Méadú de réir a chéile: Más rud é go bhfuil tú nua ag siúl le haghaidh aclaíochta, tosú le luas agus fad compordach, ansin méadaigh an dá cheann de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta. Is féidir gortú nó dóiteán a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh ró-luath.
• Hydrate

Siúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúil?

Cinnte! Is cineál aclaíochta iontach é siúl do thosaitheoirí. Tá tionchar íseal aige, níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, agus is féidir é a dhéanamh ar do luas féin. Is furasta freisin é a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, cibé an bhfuil sé ag siúl chun na hoibre, ag siúl le linn do shos lóin, nó ag siúl sa pháirc tráthnóna. Is féidir le siúl cabhrú le folláine chardashoithíoch a fheabhsú, cnámha a neartú, barraíocht saille coirp a laghdú, agus cumhacht muscle agus seasmhacht a threisiú. Féadann sé do riosca a laghdú freisin maidir le riochtaí a fhorbairt mar ghalar croí, diaibéiteas cineál 2, oistéapóróis agus roinnt ailsí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúil?

• Ligeann siúlóid shocair duit taitneamh a bhaint as do thimpeallacht agus is féidir leis a bheith ina bhealach suaimhneach chun do chorp a bhogadh.
• Is leagan níos déine de siúl é siúlóid cumhachta, a dhéantar de ghnáth ag luas tapa chun ráta croí a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.
• Is éard atá i gceist le hike ná cineál siúil a bhaineann le tír-raon míchothrom, sa nádúr go hiondúil, ag soláthar aclaíochta coirp agus sólaistí meabhrach araon.
• Is éard atá i gceist le siúlóid Nordach úsáid a bhaint as cuaillí cosúil le cuaillí sciála chun do chorp uachtair chomh maith le do chosa a cheangal, ag soláthar workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúil?

• Ardaíonn lao cabhraíonn sé le matáin an lao a neartú, a mbaintear úsáid mhór astu agus tú ag siúl, rud a fheabhsaíonn do bhuanseasmhacht agus do luas siúil iomlán.
• Is féidir le cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna siúlóid a chomhlánú trí matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle a neartú, ag soláthar staidiúir agus cothromaíocht níos fearr, atá riachtanach chun an fhoirm cheart siúlóide a chothabháil agus chun gortuithe a chosc.