Jack Burpee

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jack Burpee

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Jack Burpee a chomhcheanglaíonn seaicéad léim traidisiúnta le burpee chun seasmhacht cardashoithíoch, aclaíocht agus neart a mhéadú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a n-gnáthamh workout a ardú agus calories níos mó a dhó. B'fhéidir gur mhaith le daoine Jack Burpees a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán iolracha, go bhfeabhsaíonn sé comhordú, agus gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith gan gá le trealamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Burpee

• Cuir do lámha ar an urlár os do chomhair agus ciceáil do chosa ar ais, ag tuirlingt i suíomh planc.
• Déan ceann bhrú suas trí do uillinn a lúbadh agus do bhrollach a ísliú go dtí an t-urlár, ansin brúigh ar ais go dtí suíomh an chláir.
• Léim go tapa do chosa ar ais isteach i dtreo do lámha, ag filleadh ar an suíomh squat.
• Ar deireadh, léim suas san aer agus tú ag síneadh do lámha agus do chosa amach go dtí na taobhanna, cosúil le seaicéad léim, ansin tuirlingthe go bog agus láithreach dul isteach sa chéad ionadaí eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Burpee

• An Fhoirm Chheart: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus Jack Burpees á léiriú ná an fhoirm cheart a choinneáil. Nuair a léim tú isteach sa suíomh plank, déan cinnte go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh ná lig do chromáin sag.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a dhéanann tú an cleachtadh, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus gan a bheith ró-tapa. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara neamhrialaithe, agus ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh freisin.
• Tuirlingt Bog: Botún coitianta eile le seachaint ná tuirlingt go dian ar do chosa tar éis an léim. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do rúitíní. Ina áit sin, déan iarracht dul i dtír go bog, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.

Jack Burpee Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Burpee?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Jack Burpee a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar is cleachtadh ard-déine é a bhaineann le gluaiseachtaí iolracha agus a éilíonn neart agus stamina. Moltar tosú le cleachtaí bunúsacha chun neart a thógáil agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos casta mar an Jack Burpee. Má roghnaíonn tosaitheoir tosú le Jack Burpees, ba chóir dóibh é a dhéanamh ar luas níos moille agus b'fhéidir na gluaiseachtaí a mhodhnú ionas nach mbeidh sé chomh dian. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Burpee?

• An Buripí Brúigh Suas: Cuireann an t-athrú seo brú suas sa suíomh planc sula léimeann sé ar ais ina sheasamh.
• An Buripí Aonchosach: Tugann an t-athrú seo dúshlán do chothromaíocht agus do láidreacht tríd an burpaí a fheidhmiú ar chos amháin.
• An Léim Tuck Burpee: In ionad léim rialta, cuimsíonn an t-athrú seo léim milseán, áit a dtugann tú do ghlúine chuig do bhrollach i lár an aeir.
• An Dreapadóir Sléibhe Burpee: Cuimsíonn an t-athrú seo dreapadóirí sléibhe agus iad i suíomh an chláir sula léimeann siad ar ais ina seasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Burpee?

• Comhlánaíonn brú-ups go maith Jack Burpees freisin agus iad ag obair ar neart uachtair an choirp, ag díriú go sonrach ar an cófra, guaillí, agus triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn chéim bhrú suas an burpee.
• Cleachtadh maith comhlántach eile is ea na glúine arda agus iad ag díriú ar charda agus ar chorp níos ísle, cosúil leis na gluaiseachtaí léim agus squatting i Jack Burpees, ach cuireann siad béim freisin ar rannpháirtíocht lárnach agus cothromaíocht.