Thosaíonn cnap arda glúine

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thosaíonn cnap arda glúine

Is cleachtadh cardio éifeachtach é ciceanna arda glúine a chothaíonn ráta croí, a fheabhsaíonn comhordú, agus a neartaíonn matáin an choirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a leibhéal aclaíochta a fheabhsú, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le calraí a dhó ach freisin le solúbthacht agus aclaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn cnap arda glúine

• Tosaigh jogging i bhfeidhm, ag tabhairt do ghlúine chomh hard agus is féidir i dtreo do bhrollach, alternating gach cos.
• Tar éis cúpla bogshodar glúine arda, aistrigh go dtí ciceanna an chnapáin trí do shála a chiceáil suas i dtreo do ghlutaí, ag malartú gach cos.
• Coinnigh do chroí ag gabháil agus coinnigh luas tapa ar feadh an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir na glúine arda agus an bun a thosaíonn ar feadh do mhéid ama nó athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn cnap arda glúine

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach don chleachtadh seo. Cuidíonn sé le do chorp a chobhsú agus cothromaíocht a choinneáil. Déanann go leor daoine dearmad air seo a dhéanamh agus mar thoradh air sin, ní bhfaigheann siad leas iomlán a bhaint as an gcleachtadh.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat é a dhéanamh, ach faoi cháilíocht gach gluaiseachta. Bí cinnte go bhfuil tú ag tabhairt do ghlúine ard go leor agus ag ciceáil do bhun le gach céim.
• Talamh go bog: Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte go bhfuil sé ar na liathróidí de do chosa agus ní ar na sála. Is botún coitianta é seo is féidir a threorú

Thosaíonn cnap arda glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn cnap arda glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Knees Butt Kicks a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus na glutes. Mar sin féin, ba cheart do thosaitheoirí tosú go mall chun gortú a sheachaint agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú agus gortuithe a chosc. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle i gcónaí le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn cnap arda glúine?

• Glúine Arda le Léim: Leagan níos déine é seo ina ndéanann tú léim bheag agus tú ag aistriú ó ghlúin go glúin.
• Glúine Arda le Lámh a Shíneadh: Sa athrú seo, sroicheann tú suas le do chuid arm agus tú ag ardú do ghlúine, ag soláthar oiliúna coirp iomlán.
• Glúine Arda in Áit: Is leagan nach bhfuil chomh dian é seo ina ndéanann tú an cleachtadh i do sheasamh in aon láthair amháin, atá iontach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil spás teoranta acu.
• Glúine Arda le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do rúitíní chun dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn cnap arda glúine?

• Is féidir le Burpees a bheith mar bhreis iontach ar chiceanna cnapáin arda glúine mar go mbíonn gluaiseachtaí cosúla i gceist leo, ach go n-ionchorpraíonn siad brú-suas freisin, ag soláthar workout lán-choirp níos cuimsithí.
• Is cluiche maith eile iad dreapadóirí sléibhe do thiceanna cnapáin arda glúine agus iad ag díriú freisin ar an gcroí, ar na cosa agus ar na glutes, agus ag an am céanna méadú ar an ráta croí le haghaidh cleachtadh cardio, cosúil le nádúr ard-déine na n-ard-ghlúine a thosaíonn.