Jacks Plyo

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Plyo

Cleachtadh dinimiciúil ard-déine é Plyo Jacks a chomhcheanglaíonn seaicí léim traidisiúnta le squat chun seasmhacht chardashoithíoch, aclaíocht, agus neart coirp níos ísle a threisiú go suntasach. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta araon atá ag iarraidh breis oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) a ionchorprú ina ngnáthaimh agus lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcumhacht agus a luas pléascach a fheabhsú. Trí Plyo Jacks a dhéanamh, is féidir le daoine aonair calories a dhó go tapa, a sláinte croí a fheabhsú, agus a gcuid workouts a dhéanamh níos dúshlánaí agus níos tarraingtí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Plyo

• Ansin, léim suas agus scaip do chosa óna chéile agus ag an am céanna do airm a ardú os cionn do chinn, cosúil le seaicéad léim.
• De réir mar a thuirlingíonn tú, téigh láithreach i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní.
• Ansin, brú go tapa ó do shála chun léim ar ais suas, ag tabhairt do chosa le chéile agus do airm ar ais síos le do thaobh.
• Déan an seicheamh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil luas tapa chun do ráta croí a choinneáil ardaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Plyo

• Gluaiseacht Rialaithe: Is cleachtadh cumhachtach é Plyo Jacks a bhaineann le léim. Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú, go háirithe agus tú ag dul i dtír. Tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Botún coitianta is ea tuirlingt ar do chos nó ar do shála, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá agus gortú féideartha a chruthú.
• Glac do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, gabh do chroílár le linn na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht iomlán an chleachtaidh. Is botún coitianta é dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht éagobhsaí agus neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Análú: Ná coinnigh do chuid

Jacks Plyo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Plyo?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Plyo Jacks a dhéanamh ach ba chóir dóibh tosú le leagan déine níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar go mbaineann sé le heilimintí cardashoithíoch agus neart araon. Is féidir leo tosú trí sheacaí léimnigh rialta a dhéanamh agus ansin dul ar aghaidh go Plyo Jacks de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Plyo?

• Power Jacks: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim a chur ar bharr na gluaiseachta, ag méadú an déine agus an dúshlán cardashoithíoch.
• Plank Jacks: Déantar an t-athrú seo i suíomh plank, ag díriú ar an gcroí agus ar an gcorp uachtarach agus ag an am céanna ag soláthar workout cardashoithíoch.
• Jacks Léim Tuck: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a bhualadh suas i dtreo do bhrollach le linn na léime, an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do chomhordú.
• Jacks Plyo Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, ag méadú an dúshlán cothromaíochta agus cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Plyo?

• Is féidir le squats léim na buntáistí a bhaineann le Plyo Jacks a fheabhsú trí dhíriú níos mó ar na matáin comhlacht níos ísle, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, atá ag gabháil freisin le linn Plyo Jacks, ag feabhsú cumhacht agus neart iomlán.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth iad dreapadóirí sléibhe mar ní hamháin go gcuireann siad le folláine chardashoithíoch cosúil le Plyo Jacks ach díríonn siad freisin ar an gcroí, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht atá ríthábhachtach chun Plyo Jacks a fheidhmiú go héifeachtach.