Go tapa Trot i bhfeidhm

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Go tapa Trot i bhfeidhm

Is cleachtadh cardio simplí fós éifeachtach é Trot a chothaíonn sláinte croí, a fheabhsaíonn comhordú, agus a chuidíonn le meáchain caillteanas. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir cumais aonair. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, mar níl aon trealamh nó spás speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe dóibh siúd a bhfuil sceidil ghnóthach nó limistéir teoranta aclaíochta acu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Go tapa Trot i bhfeidhm

• Tosaigh trí do ghlúin dheis a ardú go dtí leibhéal do chliabhrach, ag an am céanna luascadh do lámh chlé chun tosaigh agus do lámh dheis ar ais mar a bhíonn tú ag rith.
• Aistrigh go tapa agus ardaigh do ghlúin chlé suas go leibhéal do chliabhraigh agus do lámh dheas á luascadh chun tosaigh agus ar gcúl.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo, ag malartú na gcos agus na n-arm ar bhealach sciobtha trotting nó bogshodar.
• Cuimhnigh do chroí a choinneáil gafa, do dhroim díreach, agus breathe go cothrom le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Go tapa Trot i bhfeidhm

• Coise Ceart: Sa Trot Go tapa, ba chóir go mbeadh do chosa ag tuirlingt go díreach faoi do chorp. Seachain dul i bhfad rófhada le do chosa, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú ró-shrianta agus féideartha. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil tú ag tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa chun tionchar a íoslaghdú agus do chuid hailt a chosaint.
• Gluaiseacht Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha ag luascadh go nádúrtha ar do thaobh i rithim le do trot. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil nó do lámha a luascadh trasna do chorp, mar is féidir leis seo do chothromaíocht agus do rithim a chaitheamh amach.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ríthábhachtach in aon chleachtadh. Maidir leis an Quickly Trot, déan iarracht patrún análaithe seasta rithimeach a choinneáil. Inhale

Go tapa Trot i bhfeidhm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Go tapa Trot i bhfeidhm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Quickly Trot i bhfeidhm a dhéanamh. Is bealach maith é chun stamina agus folláine chardashoithíoch a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Chomh maith leis sin, déan cinnte te suas sula dtosaíonn tú ar an aclaíocht agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Go tapa Trot i bhfeidhm?

• Canter an tSoláthair Ghluaiste: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná trot níos rithime agus níos rialaithe, cosúil le cantar capall, ach a dhéantar in áit.
• Prance Ardluais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na glúine a ardú níos airde le haghaidh cleachtadh níos déine, ag déanamh aithrise ar chapall a bhrú.
• Máirseáil Thapa: Tá gluaiseacht níos smachtaithe agus níos réime i gceist leis an leagan seo, cosúil le máirseáil mhíleata ach ar luas níos tapúla.
• Jog-in-Place Turbo: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná gluaiseacht reatha atá cosúil le daoine, ach a dhéantar mar stad agus ag luas níos tapúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Go tapa Trot i bhfeidhm?

• Tosaíonn Butt: Tá baint ag an gcleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla (hamstrings agus glutes), ach ar bhealach difriúil, ag cabhrú le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú agus do ráta croí a mhéadú.
• Jumping Jacks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo go tapa Trot in Place mar go soláthraíonn sé cleachtadh cardio lán-choirp chomh maith, ach le béim bhreise ar an gcorp uachtarach agus ar an gcroí, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach nuair a chuirtear le chéile é.