Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh

Tasgadh gu an Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance

Is cleachtadh neartaithe é an Sled 45° Narrow Stance Leg Press a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a fheabhsú neart comhlacht níos ísle agus forbairt matáin. Cuireann an seasamh caol níos mó béime ar na matáin thigh amuigh agus féadann sé cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance

• Inhale agus ísligh an t-ardán go mall trí do ghlúine a lúbadh ar uillinn 45 céim, ag coinneáil do chúl cothrom i gcoinne an suíocháin.
• Bí cinnte go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do chosa agus ná síneann tú thar do bharraicíní chun gortú a sheachaint.
• Exhale agus brúigh an t-ardán ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do shála, ag cinntiú go bhfuil do chosa sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas.
• Déan an cleachtadh arís ar an líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an ardán ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mín. Brúigh an meáchan in airde ag baint úsáide as do shála agus do chuadrísíní, agus ísligh síos arís é go mall. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin spriocdhírithe.
• Raon Ceart Gluaisne: Ná sín go hiomlán nó ná glas do ghlúine ag barr na gluaiseachta. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag ar do ghlúine fiú nuair a bhíonn an meáchan á bhrú suas. Mar an gcéanna, seachain an meáchan a ísliú rófhada síos, mar is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do ghlúine.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú go bhfuil d’fhoirm i gceart roimhe seo

Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Narrow Stance Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance?

• Single Leg Sled 45° Leg Press: Sa athrú seo, úsáidtear cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán agus déine na hoiliúna a mhéadú.
• Ardchosa sled 45° Cosa Preas: Trí do chosa a chur níos airde ar an bpláta coise, is féidir leat na hamstrings agus glutes a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Cosa Ísle sled 45° Preas Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur níos ísle ar an bpláta coise, rud a chuireann béim ar na quadriceps.
• Sled 45° Cos Press le Bandaí: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an meaisín brúigh cos is féidir an déine a mhéadú agus cineál difriúil friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45├ ╕ Preas Cosa Caol Stance?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga, cosúil leis an Narrow Stance Leg Press, do chorp íochtair, go sonrach do chuadanna, do ghlútan agus do chliabháin. Mar sin féin, téann lunges i ngleic le do chroílár agus teastaíonn níos mó cobhsaíochta uathu, rud a fheabhsaíonn an neart agus an chothromaíocht iomlán.
• Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn Arduithe Laonna an Brú Cosa Seasta Caol Sled 45° trí dhíriú ar an gcuid íochtair de na cosa, go sonrach na matáin lao, nach mbíonn dóthain oibre orthu go minic i gcleachtaí brú na gcos. Cinntíonn sé seo cleachtadh coirp íochtair dea-chothromaithe.